riau24 5 Cara Mencegah Ngemil dan Makan Berlebihan di Malam Hari
Rabu, 24 Oktober 2018

Kesehatan

5 Cara Mencegah Ngemil dan Makan Berlebihan di Malam Hari

4
5 Cara Mencegah Ngemil dan Makan Berlebihan di Malam Hari
5 Cara Mencegah Ngemil dan Makan Berlebihan di Malam Hari
Jakarta, Riau24.com- Keinginan makan atau ngemil di malam hari kerap menjadi tantangan bagi mereka yang ingin diet untuk menurunkan berat badan. Makan di malam hari sebenarnya tidak terlalu menjadi masalah asalkan makanan yang dikonsumsi sehat dan rendah kalori. 

Namun yang menjadi masalah, sering kali makanan yang disantap mengandung gula, lemak dan kalori tinggi. Jika berlangsung terus menerus bukan tidak mungkin tubuh menjadi kegemukan dan bermacam penyakit pun mendekat. 

Ada beberapa cara untuk mencegah timbulnya keinginan makan di malam hari. Ini tipsnya yang diberikan para pakar diet, seperti dikutip Wolipop dari Women's Health. 


1. Sarapan Berprotein Tinggi
Sarapan dengan makanan berprotein tinggi dan sehat akan menjaga hasrat makan Anda tetap terkontrol. Protein memerlukan waktu lama untuk diproses tubuh sehingga perut juga terasa kenyang lebih lama. Dengan begitu keinginan ngemil atau makan junk food jadi berkurang.

Sementara itu berdasarkan hasil penelitian yang dimuat dalam jurnal Nutrition, sarapan sehat akan mengurangi keinginan makan makanan bergula. Pakar diet Cara Walsh, R.D., menyarankan untuk mengonsumsi 30 gram protein saat sarapan.



2. Makan Lebih Banyak di Siang Hari
Jika ingin mengurangi kalori atau porsi makan, jangan lakukan di pagi atau siang hari. Justru Anda perlu mengasup lebih banyak makanan saat masih beraktivitas agar kalori dari makanan bisa digunakan tubuh sebagai energi. Cukup makan di siang hari akan mengurangi hasrat makan Anda di malam hari.


3. Santap Camilan yang Lama Dimakan
Jika keinginan ngemil di malam hari sudah tak tertahankan, pilihlah camilan yang perlu waktu lama dan 'usaha' untuk dimakan. Cookies, keripik atau es krim tentu tidak termasuk. 


"Kalau saya benar-benar lapar, saya akan makan kacang pistachio karena mereka terbungkus kulit dan perlu waktu lebih lama untuk dimakan, sehingga bisa mengurangi makan berlebihan," kata Amy Gorin, R.D.


4. Camilan Sehat
Anda bisa makan camilan sehat dengan rasa yang tetap enak jika rasa lapar datang di malam hari. Nutritionist Chelsea Fuchs, R.D. menyarankan untuk makan pisang beku yang dicelupkan ke dalam lelehan dark chocolate. Selain enak, pisang mengandung potassium dan magnesium yang membantu membuat otot-otot relaks. Sedangkan kandungan karbohidratnya membuat Anda lebih cepat tertidur.


5. Tidur Lebih Awal
Salah satu cara efektif untuk mencegah ngemil tidak sehat di malam hari, adalah tidur lebih awal. Lakukan aktivitas seperti membaca buku, mewarnai, merajut atau hal lain yang membuat Anda nyaman. Dengan berada di tempat yang jauh dari dapur, Anda mengurangi kemungkinan ngemil atau makan di malam hari.   (***)



R24/dev

Bagikan :
Sumber:
detik
#Tagline News : Riau | Berita Riau | Berita Pekanbaru | Berita Kampar | Berita Siak | Berita Inhu | Berita Inhil | Berita Bengkalis | Berita Rohil | Berita Meranti | Berita Dumai | Berita Kuansing | Berita Pelalawan | Berita Rohul | Berita Internasional | Advertising Pekanbaru
Untuk berbagi Berita/ Informasi/ Peristiwa
Silahkan SMS ke No HP : +62 853 2000 4928,
atau email ke alamat : redaksi.riau24@gmail.com
(harap cantumkan data diri anda).
Loading...

Komentar Anda

Pokerrusia.net
Rabu, 04 Juli 2018 21:47 wib
Poker Rusia - Bandar Resmi Poker Online Indonesia Bonus Dan Promo Menarik Ada Disini.. 100 % Player VS Player Asli Tanpa Robot Buruan Daftar Di Poker Rusia... Kunjungi : www.pokerrusia.net
Pokervita
Jumat, 25 Mei 2018 01:29 wib
Ayok Bergabung Bersama Kami Dan Dapatkan Bonus Di Bulan Suci Ramahdan Idul Fitri Kerahasiaan Anda Terjamin 100% Terpercaya,Dan Terbaik Tidak Diragukan Lagi. Karena sudah Lebih Dari Ribuan Member kami Yang sudah Membuktikan nya... ? WA: 082312256064 ? BBM : D88B0154
Pokervita
Kamis, 24 Mei 2018 03:15 wib
Ayok Mari Bergabung Bersama Kami Dan Dapatkan Promo yang Menarik Sekarang Juga,Games Judi Online Terpercaya & Aman Promo yang sedang berlangsung sebagai berikut : ? Minimal DEPOSIT Hanya RP. 10.000.- ? Jackpot Hingga Jutaan Rupiah Setiap Harinya ? Bonus Mingguan 0.5% ? Bonus Hariaan 3 juta Contact Us Person : ? LIVECHAT P0KERV1TA ? BBM : D88B0154 TERIMA KASIH
Nelivera
Kamis, 18 Januari 2018 11:43 wib
Mau main dengan nyaman dan bonus tiap minggu nya mari bergabung bersama kami di BOLAVITA rasakan sensasi casino sesungguh nya dengan pelayanan dari kami :) [URL=http://www.bolavita.net/register/] https://i.imgur.com/olkf9ff.jpg
Nama :
Komentar :
     
riau24_tymsx_3833.jpg
Pelalawan, Riau24.com - Sejak berjalannya Program Percepatan Infrastruktur Desa (PPID) di kabupaten Pelalawan, demi mewujudkan Pelalawan EMAS (Ekonomi Mandiri Aman dan Sejahtera), program tersebut terus digalakkan oleh HM Harris di periode kedua menjabat bersama Wakilnya, Drs Zardewan.
loading...
  • Subscribe
    untuk mendapatkan berita terbaru