Bukan 10 Ribu Langkah, Tapi Inilah Jumlah Langkah yang Anda Butuhkan Dalam Satu Hari Untuk Tetap Sehat

Jumat, 02 April 2021 | 17:09 WIB
Foto : Brightside Foto : Brightside

RIAU24.COM -  Menurut sebuah penelitian, berjalan kaki dapat meningkatkan tingkat kebahagiaan kita, sementara yang lain menunjukkan bahwa berjalan juga dapat membuat kita lebih produktif. Jumlah langkah yang kita ambil juga sangat penting, dan kita harus memastikan itu tidak hanya bermanfaat, tetapi juga tugas yang dapat dicapai.

Terlepas dari Anda menjalani gaya hidup sehat atau tidak, Anda mungkin pernah mendengar bahwa Anda harus berjalan 10.000 langkah sehari untuk menjadi sehat.

Sepertinya itu berasal dari pedometer Jepang, dijual pada tahun 1965, disebut Manpo-kei, yang secara harfiah berarti "10.000 meteran langkah". Itu menyebar ke seluruh dunia dan akhirnya menjadi target langkah harian untuk semua orang, dengan FitBit mempopulerkannya pada tahun 2009 dengan peluncuran perangkat yang dapat dikenakan pertama mereka.

Baca Juga: Kim Jong Un Eksekusi Menteri Universitas Karena Banyak Ngeluh dan Kurang Adakan Kelas Lewat Panggilan Zoom

Beberapa penelitian memang menunjukkan bahwa 10.000 langkah dapat bermanfaat bagi sebagian orang karena dapat meningkatkan kesehatan jantung dan mental, serta menurunkan risiko diabetes. Namun, kenyataannya angka itu sebenarnya tidak perlu bagi kebanyakan orang, karena tidak ada bukti nyata bahwa lebih banyak langkah membawa lebih banyak manfaat bagi kesehatan. Jadi, jika Anda tidak dapat mencapai target harian tersebut, jangan berkecil hati, karena angka yang jauh lebih rendah dapat bermanfaat bagi Anda.

Terlebih lagi, 10.000 langkah sehari adalah tujuan yang sangat besar, dan tidak banyak orang yang bisa atau punya waktu untuk mencapainya. Jadi, jika Anda terus-menerus gagal mencapainya, kemungkinan besar hal itu akan berdampak negatif pada Anda pada tingkat psikologis dan membuat Anda putus asa. Menurut penelitian ini, sebuah tugas diberikan kepada remaja Inggris untuk mencapai suatu tujuan kegiatan tertentu. Awalnya, mereka menikmatinya, tetapi kemudian mereka mulai mengeluh bahwa itu terlalu sulit untuk diselesaikan dan motivasi mereka turun.

Jumlah langkah 10.000 telah menjadi target default untuk orang-orang dan pelacak kebugaran, tetapi bahkan berjalan sesedikit 4.400 langkah sehari sangat bermanfaat, menurut Dr. I-Min Lee. Dalam studinya, dia meneliti sejumlah besar wanita berusia antara 62 dan 101 tahun. Mereka diberi akselerometer yang dipasang di pinggul yang akan melacak pergerakan mereka setidaknya selama sepuluh jam per hari, dalam rentang empat hingga tujuh hari antara 2011 dan 2015.

Baca Juga: Remaja Ini Ciptakan Situs Merek Kecantikan Palsu Untuk Membantu Korban KDRT Agar Melaporkannya Saat Berpura-pura Berbelanja

Hasil penelitian menunjukkan bahwa angka kematian wanita yang berjalan sekitar 4.400 langkah sehari menurun 41%, dibandingkan mereka yang hanya mencapai 2.700 langkah sehari. Sedangkan wanita yang berjalan 7.500 langkah sehari mengalami penurunan angka kematian sebesar 65%. Ini membuktikan bahwa mengambil langkah yang lebih sedikit daripada tujuan default masih baik bagi kami, dan seharusnya membuatnya sedikit kurang menantang untuk dicapai juga. Dan mengetahui bahwa sedikit berjalan kaki belum tentu hal yang buruk dapat memberikan efek psikologis yang positif pada orang-orang.

Studi ini memiliki beberapa keterbatasan, menurut Dr. Lee. Ini tidak memberi tahu kita berapa banyak langkah yang perlu kita ambil untuk meningkatkan kualitas hidup kita atau mencegah masalah kognitif atau fisik.

Berikut adalah gambaran fakta yang lebih besar yang ditemukan Dr. Lee:

  • Menghitung langkah bisa terasa tidak terlalu membebani dan lebih bisa dilakukan daripada mengukur latihan tepat waktu.
  • Intensitas tidak penting, setiap langkah penting.
  • Jika hidup Anda tidak banyak bergerak, Anda harus mempertimbangkan untuk menambahkan 2.000 langkah lagi sehingga Anda setidaknya dapat mencapai 4.400 langkah setiap hari. Tentu saja, Anda tidak harus melakukan semuanya sekaligus, sebagai gantinya, cobalah mengambil langkah tambahan jika memungkinkan.


Beberapa saran dari Dr. I-Min Lee:

  • Gunakan tangga daripada lift.
  • Parkirlah di ruang kosong pertama yang Anda lihat, bukan yang paling dekat dengan pintu masuk.
  • Turun dari bus satu halte sebelum tiba di tempat tujuan Anda.

“Hal-hal kecil itu secara kolektif bertambah,” kata Dr. Lee. “Jangan terintimidasi atau dibujuk oleh angka 10.000.”

Seberapa aktif Anda? Dan apa pilihan latihan fisik yang Anda sukai?

PenulisR24/dev


Loading...

Terpopuler

Loading...