RIAU24.COM - Lemak perut tidak hanya memengaruhi penampilan dan kepercayaan diri, tetapi juga berdampak besar bagi kesehatan Anda. Dokter menyebutnya lemak visceral, menutupi organ-organ Anda, dapat merusak kesehatan Anda secara serius, dan menyebabkan beberapa masalah kesehatan serius, seperti penyakit kardiovaskular dan diabetes tipe 2.

Seperti dilansir dari Bright Side, ada 3 aspek utama yang perlu Anda pertimbangkan untuk mencapai tujuan Anda - mengadopsi gaya hidup yang lebih sehat, meningkatkan kebiasaan diet Anda, dan memilih rencana latihan yang tepat dengan beberapa trik tambahan.

1. Berolahraga secara teratur
Defisit kalori dapat dicapai dengan berfokus pada makan lebih sedikit kalori atau membakar lebih banyak, atau keduanya yang bahkan lebih baik. Berolahraga adalah salah satu cara utama untuk mencapai tujuan Anda, ini membantu Anda menghilangkan lemak di seluruh tubuh Anda termasuk di sekitar perut Anda. Plus, berolahraga secara teratur meningkatkan metabolisme Anda yang berarti tubuh Anda akan membakar lebih banyak kalori daripada sebelumnya saat melakukan aktivitas yang sama.

2. Fokus pada seluruh tubuh Anda
Latihan seluruh tubuh sangat bagus ketika Anda bekerja untuk menurunkan berat badan, mengurangi lemak, dan mengencangkan perut sebagai hasilnya. Pikirkan tentang berenang, berjalan, berlari, atau boot camp untuk pelatihan wilayah. Dan jangan lupa untuk menyertakan pekerjaan sebagai bagian dari rutinitas rutin Anda.

Kuncinya adalah berolahraga setidaknya selama 30 menit dan kunci lainnya adalah menjaga detak jantung Anda sekitar 70% dari maksimum. Inilah saatnya tubuh Anda mulai membakar lemak yang sebenarnya. Jika Anda tidak memiliki perangkat untuk melacak detak jantung Anda, gunakan trik sekolah lama - bawa ke tingkat di mana Anda masih bisa berbicara tetapi tidak bisa bernyanyi.

3. Temukan olahraga tim
Jika Anda kesulitan menyeret diri untuk berolahraga, pikirkan olahraga tim. Ini membuat Anda aktif meskipun tampaknya Anda hanya bersenang-senang. Banyak tempat kerja mengatur tim sepak bola atau bola voli dan banyak kota memiliki klub olahraga komunitas setempat. Bersenang-senang, berteman, berteman, dan mulai kehilangan lemak perut yang membandel.

4. Potong kalori
ntuk mengurangi persentase lemak, Anda harus membuat defisit kalori, dengan kata lain, Anda harus membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda dapatkan dari makanan yang Anda makan. Para ahli menyarankan bahwa jika Anda mampu mempertahankan defisit 250 kalori setiap hari, penurunan berat badan itu sekitar 1 kg seminggu.

5. Menghindari gula
Gula adalah musuh terbesar Anda. Jenis terburuk adalah gula tersembunyi, kadang-kadang Anda bahkan mungkin tidak menyadari berapa banyak gula yang Anda dapatkan dengan apa yang Anda anggap sebagai makanan sehat. Makanan acar, saus salad, jus buah, bahkan yang baru diperas, semuanya sangat tinggi gula. Solusinya sederhana - hindari, gantikan yang lain, atau gunakan secukupnya saja.

6. Mulailah dengan sayuran Anda
Memulai makan dengan sayuran adalah salah satu cara untuk menipu tubuh Anda sendiri. Kita semua mengerti bahwa sayuran adalah yang tersehat di piring Anda dan jika Anda mulai dengan mereka dan Anda tidak akan memiliki banyak ruang untuk makanan lainnya. Sayuran dicerna lebih cepat daripada daging dan lebih cepat mencerna makanan membuat seluruh proses lebih mudah bagi sistem Anda, karena semakin baik pencernaan yang Anda miliki, semakin sedikit lemak yang Anda dapatkan. Plus, sayuran kaya serat, artinya mereka akan membuat Anda kenyang.

7. Pilih makanan yang tepat
Pilih apa yang Anda makan dengan bijak. Jika Anda memprioritaskan makanan nabati, seperti sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian, Anda akan menurunkan asupan kalori secara keseluruhan. Secara umum, makanan nabati jauh lebih rendah lemak dan lebih tinggi serat daripada makanan lain, sehingga makanan ini memenuhi Anda tanpa terlalu banyak kalori.

8. Lakukan perubahan gaya hidup
Intinya adalah bahwa Anda perlu mengubah kebiasaan gaya hidup Anda. Agar tubuh Anda berubah, sesuatu dalam rutinitas Anda harus berubah. Anda adalah satu-satunya orang yang tahu apa itu - diet Anda, olahraga, cukup tidur, hanya Anda yang bisa tahu. Jujurlah dengan diri Anda sendiri dan jawab pertanyaan sederhana ini - "seberapa parah Anda ingin menyingkirkan perut yang lembek itu"?

Tidak ada obat ajaib. Jika Anda benar-benar ingin menyingkirkannya, buat rencana, dan patuhi itu. Konsistensi adalah kunci kesuksesan.

9. Gunakan minyak esensial
Beberapa minyak esensial dikenal karena kemampuannya mengencangkan kulit. Kemenyan, patchouli, lavender, geranium, neroli, rosehip, dan minyak melati dapat membantu Anda. Tapi jangan berharap keajaiban, minyak bisa membantu mengencangkan kulit, tetapi mereka tidak akan membantu membakar lemak.

Gunakan 6 tetes minyak esensial dari atas dan campur dengan 1 sdm alpukat, kelapa, argan, atau minyak pembawa lainnya yang Anda miliki, dan pijat dengan lembut di kulit Anda.

 

 

 

R24/DEV