RIAU24.COM -  Bagi siapa pun yang berencana menurunkan berat badan, lari adalah salah satu latihan pertama yang terlintas dalam pikiran. Kami pasti dapat mengatakan bahwa ini adalah cara yang efektif untuk melakukannya: untuk orang seberat 155 lb, berlari dengan kecepatan 5 mph selama 30 menit seharusnya membakar sekitar 298 kalori. Namun, beberapa orang tidak terlalu suka berlari. Mungkin karena itu melelahkan di lutut dan persendian mereka, mungkin mereka hanya menganggapnya membosankan.

Kami menemukan beberapa latihan lain yang dapat membakar lebih banyak lemak daripada berlari. 

1. Lompat tali - 372 kalori

Ini bukan hanya permainan anak-anak yang populer, ini adalah latihan yang umum di antara banyak atlet. Lompat tali bisa menjadi latihan kardio yang bagus - selain membantu koordinasi dan pengaturan waktu. Karena bisa dilakukan dengan lebih dari satu cara, siapa pun bisa memunculkan “trik” mereka sendiri untuk mencoba latihan ini.

2. Berenang - 409 kalori

Berenang adalah pilihan yang bagus untuk membakar kalori dan mencegah banyak penyakit pada saat bersamaan. Ini adalah cara yang efektif untuk menghindari diabetes, stroke, dan bentuk gagal jantung lainnya. Selain itu, ini membantu memperkuat otot, tetapi dengan keuntungan tidak memberi tekanan pada lutut atau pinggul.

3. Panjat tebing - 409 kalori

Berikut cara yang mendebarkan dan menyenangkan untuk membakar kalori. Panjat tebing melatih otot-otot dari hampir seluruh tubuh, dan manfaatnya dapat dirasakan bahkan dalam kesehatan mental Anda, karena meningkatkan fokus dan efisiensi diri.

4. Bersepeda - 614 kalori

Kehilangan kalori yang diperoleh dengan mengendarai sepeda, seperti berlari, sangat berkaitan dengan intensitas latihan. Menambahkan beberapa sprint yang terputus-putus selama bersepeda mungkin juga efektif. Ada juga banyak alasan untuk mengendarai sepeda. Selain sebagai latihan yang baik, dengan manfaat untuk otot dan jantung Anda, ini adalah cara transportasi yang nyaman dan ramah lingkungan.

zxc2

5. Aerobik - 372 kalori

Aerobik adalah salah satu aktivitas paling menarik di pusat kebugaran, biasanya diiringi dengan musik bertempo sedang yang mengangkat suasana hati. Latihan ini tidak hanya bagus untuk membakar lemak, tetapi juga meningkatkan kesehatan jantung Anda. Karena step aerobik tidak membebani persendian, ini adalah latihan yang baik untuk dilakukan oleh penderita osteopenia atau osteoporosis.

6. Latihan elips - 335 kalori

Mesin elips memberikan cara yang baik untuk melatih seluruh tubuh. Ini membentuk tubuh bagian bawah (betis, paha, bokong) dan tubuh bagian atas (lengan, punggung, dan dada). Sebagai olahraga berdampak rendah, ini adalah pilihan yang baik untuk wanita yang ingin menjadi bugar setelah kehamilan.

7. Burpees - 316 kalori

Ini mungkin salah satu latihan senam paling dinamis - latihan di mana Anda menggunakan tubuh Anda sendiri untuk melakukan pekerjaan itu, dengan sedikit atau tanpa peralatan sama sekali untuk membantu Anda. Burpees menciptakan respons otot seluruh tubuh, memungkinkan Anda kehilangan hingga 10 kalori per menit, tergantung intensitasnya.

8. Bola volly - 446 kalori

Olahraga, lebih dari permainan kompetitif, juga merupakan latihan yang bagus. Game ini, khususnya, adalah salah satu game yang paling banyak membakar kalori karena para pemainnya bergerak sepanjang waktu selama pertandingan.