RIAU24.COM -  Kebugaran telah menjadi kata kunci, sejak pandemi mengganggu kehidupan kita. Kesehatan telah menjadi prioritas dan hampir semua orang bereksperimen dengan diet dan olahraga baru. Terkadang, sulit bagi orang untuk membedakan antara diet berkelanjutan VS diet fad. 

Jika Anda sedang mencoba untuk mendapatkan bentuk tubuh, Anda pasti pernah mendengar ahli kebugaran atau ahli gizi berbicara tentang defisit kalori. Tapi apa sebenarnya diet defisit kalori itu? Apakah itu membantu sama sekali untuk menurunkan berat badan? 

Apa itu Diet Defisit Kalori?

Dr. Priyanka Rohtagi, Kepala Ahli Gizi menjelaskan, “Konsep diet defisit kalori sudah ada sejak lama, nomenklaturnya berkembang sekarang. Dan itu adalah prinsip dasar untuk setiap diet penurunan berat badan dimana kami menghitung kebutuhan harian seseorang berdasarkan lingkar tubuhnya, usia, aktivitas fisik, jenis kelamin, dan faktor lainnya. Dan kemudian kami sampai pada persyaratannya, jika orang tersebut kelebihan berat badan berdasarkan tinggi badan yang dimiliki orang tersebut, kami mencoba menempatkan orang tersebut pada defisit kalori. "

Dr Rohtagi menjelaskan bahwa Anda dapat mencapai tujuan target Anda dengan memahami di mana Anda makan dalam jumlah besar, dan dari mana asupan kalori utama berasal.

 “Anda dapat mengurangi sekitar 300 kalori, dan menambahkan beberapa aktivitas fisik, yang dapat membantu membakar 200 atau 300 kalori. Jadi, total defisit 500 sampai 600 kalori. Dengan begitu, Anda dapat menghemat 500 kalori setiap hari dan Anda dapat dengan mudah menurunkan satu kg berat badan.”

Dalam waktu sekitar dua minggu, berat badan Anda akan turun satu kg.

“Jika Anda melihat penurunan berat badan berkelanjutan yang lambat tanpa benar-benar gila mengurangi dan kelaparan dari makanan, mereka dapat mencapai penurunan berat badan dua hingga tiga kg dalam sebulan dengan mudah. Oke, dan ini sehat dan berkelanjutan, ”katanya.

Apa cara terbaik untuk melakukan diet defisit kalori?

Dr Rohtagi menyarankan agar seseorang lebih aktif secara fisik dan makan makanan yang membuat kenyang lebih baik, misalnya diet tinggi protein yang baik dan mengurangi makanan olahan karena kaya akan garam, gula, dan lemak. 

Memperhatikan semua ukuran porsi, memastikan bahwa Anda menghidrasi diri dengan baik karena itu menambah rasa kenyang dan iritabilitas turun, sakit kepala turun, atau mengurangi makanan CRAP. CRAB Food adalah singkatan dari makanan kaya kalori dan olahan yang meliputi makanan tinggi lemak, garam, dan gula yang disebut dengan istilah HFSS.

Manjakan diri dengan makanan rumahan lebih banyak dan makan banyak sayuran dan makanan nabati.

Dr. Rohtagi memasukkannya ke dalam sebuah mantra menarik yang bisa Anda ikuti setiap hari yaitu 10.8.5.3.2.1.0. :

• 10 berarti 10.000 langkah kaki setiap hari. 
• 8 berarti enam sampai delapan jam tidur. 
• 5 berarti mengkonsumsi porsi buah dan sayuran 5 kali lebih banyak dibandingkan biasanya, dan hanya mengkonsumsi makanan alami bukan makanan kemasan. 
• 3 berarti tiga liter air setiap hari tanpa gula atau bahan sintetis apa pun yang ditambahkan ke dalamnya. 
• 2 berarti membatasi waktu Anda bermain dengan ponsel hingga maksimal dua jam atau kurang. 
• 1 berarti melakukan satu jam aktivitas fisik yang baik
• 0 berarti menghindari junk food.

Berapa ambang batas minimal konsumsi kalori bagi tubuh seseorang?

Seseorang seharusnya tidak pernah pergi di bawah 1000 kalori, selamanya.