RIAU24.COM -  Ada beberapa minuman yang akan membuat Anda kenyang lebih lama. Namun, tidak ada cara cepat untuk menurunkan berat badan atau minuman dan minuman apa pun, yang mengarah pada penurunan berat badan dengan segera. Minuman tertentu akan mencegah Anda mengonsumsi kalori berlebih sepanjang hari. 

Ini tidak hanya akan mencegah Anda dari makan kelebihan kalori tetapi juga meningkatkan metabolisme Anda. Ini sebagai imbalannya akan membantu Anda membakar kalori lebih efisien.  Kami telah menyusun daftar minuman yang akan membuat Anda kenyang lebih lama dan juga membantu Anda dalam perjalanan penurunan berat badan. 

Air

Seperti diketahui, air adalah pilihan terbaik untuk menurunkan berat badan. Ini mengisi perut Anda dan mencegah Anda makan berlebihan dan juga bebas kalori. Menurut sebuah penelitian pada tahun 2019, peningkatan asupan air telah menyebabkan penurunan berat badan hingga 5,15%.

Teh hijau

Teh hijau adalah sumber yang kaya akan katekin dan kafein yang memiliki kekuatan untuk meningkatkan metabolisme. Menurut penelitian, kafein dapat membantu membakar lemak dan meningkatkan jumlah kalori yang akan Anda bakar saat Anda beristirahat. Tidak hanya itu, menurut sebuah penelitian kecil pada tahun 2005, orang yang kelebihan berat badan dan obesitas ditemukan mengonsumsi teh hijau yang dicampur dengan 150 miligram kafein selama tiga bulan. Ini terkait dengan kehilangan lebih banyak berat badan dan kehilangan lemak. Hal ini juga menyebabkan penurunan lingkar pinggang.

Teh hitam

Sama seperti teh hijau, teh hitam juga memiliki nutrisi sehat seperti antioksidan dan polifenol. Ini membantu dalam mengurangi risiko obesitas. Menurut ulasan yang dilakukan pada tahun 2018, teh yang mengandung polifenol mengurangi penyerapan lemak dan gula. Hal ini menyebabkan penurunan asupan kalori dan karenanya mendukung penurunan berat badan.

Kefir

Kefir pada dasarnya adalah susu yang difermentasi. Ini mengandung hampir 61 strain probiotik sehat. Erin Kenney, RD, CEO Nutrition Rewired mengatakan, "Probiotik telah terbukti mengurangi berat badan dan lemak perut karena perannya dalam resistensi insulin, peradangan, dan penyimpanan lemak." Sesuai penelitian yang dilakukan pada tahun 2016, penurunan berat badan yang signifikan dapat dilihat ketika orang yang kelebihan berat badan dan obesitas memasukkan dua porsi minuman kefir bersama dengan diet non-kalori yang kaya susu selama 8 bulan. Ada pengurangan lingkar pinggang juga untuk orang yang mengkonsumsinya dibandingkan dengan orang yang tidak.

Minuman berprotein

Protein whey, protein kedelai, protein putih telur, protein kasein, protein kacang polong telah membantu penurunan berat badan secara signifikan. Protein shake ini membantu Anda kenyang lebih lama dan membakar lebih banyak kalori karena membutuhkan lebih banyak energi untuk dicerna tubuh.

Menurut ulasan tahun 2014, protein pencernaan dapat membantu meningkatkan laju pembakaran kalori. Mereka membakar hingga 15% hingga 30% sedangkan karbohidrat dan lemak hanya dapat meningkatkan kecepatan hingga 3 hingga 10%. Diet tinggi protein cenderung membakar lebih banyak kalori dibandingkan dengan diet lainnya.

Kopi hitam

Kopi telah menjadi contoh bagaimana nafsu makan dan asupan kalori dapat menurun dan secara keseluruhan, meningkatkan kecepatan untuk membakar kalori untuk sisa hari itu. Menurut sebuah penelitian kecil pada tahun 2020, minum empat cangkir kopi sehari selama 24 minggu dapat dikaitkan dengan pengurangan lemak tubuh pada orang dewasa yang kelebihan berat badan sebesar 4%.

Cuka sari apel

Menurut Gillespie, asam asetat dapat meningkatkan metabolisme. Bahan ini hadir dalam cuka sari apel. Tidak hanya itu, ia juga membantu menjaga perut tetap kenyang dengan memperlambat laju konsumsi makanan. Ini juga akan mencegah pengikisan email Anda.

Jus sayuran

Jus sayuran mengandung kandungan serat yang membantu mengurangi berat badan. Padahal, makan sayur lebih disukai. Leptin adalah hormon yang dilepaskan oleh sel-sel lemak dan terkait dengan obesitas. Jus sayuran membantu mengurangi leptin.

Banyak ahli telah menyarankan bahwa cara yang efektif untuk menurunkan berat badan harus melalui makan yang tepat, jadwal tidur dan olahraga teratur.