RIAU24.COM  - Memulai perjalanan penurunan berat badan membutuhkan banyak tekad dan inspirasi. Saat Anda melakukannya, Anda juga tetap berpegang pada rencana diet dan rezim latihan tertentu untuk mengurangi beberapa inci dan kilo ekstra itu. 

Tetapi setelah berminggu-minggu kerja keras dan motivasi, jika angka pada timbangan tidak tampak bergerak, itu melemahkan semangat. 

Penurunan berat badan bukan hanya hasil dari makan lebih sedikit dan berolahraga lebih banyak. Sayangnya, diet ketat yang menyesatkan, produk penurun berat badan, dan perjalanan penurunan berat badan selebriti yang sedang tren di internet memiliki dampak mendalam pada pikiran mereka yang menderita obesitas, menurut para ahli. 

Kemungkinan Alasan Mengapa Anda Tidak Menurunkan Berat Badan

M. Saroja Nandam, ahli diet senior Apollo TeleHealth mengatakan hal pertama yang perlu kita pahami adalah apakah orang tersebut mengambil rencana diet profesional dari ahlinya atau dari sumber lain. Banyak platform telah diperkenalkan yang mengklaim dapat membantu menurunkan berat badan. 

Jika orang tersebut menjalani rencana diet profesional, apakah mereka akan melakukan tinjauan yang direncanakan dengan benar? Banyak orang tidak pergi untuk ulasan mereka ke ahli gizi mereka yang sangat penting. Sebuah rencana diet tunggal saja tidak membantu seseorang dalam menurunkan berat badan dalam jangka panjang. Berdasarkan kondisi tersebut, para ahli memanggil orang-orang untuk ditinjau dalam 15 hari atau 1 bulan untuk melihat pertumbuhan dan karenanya kami beralih ke hal-hal lain dan melakukan koreksi. Ini memiliki proses dan semua orang harus mengikutinya.

Nandam lebih lanjut menambahkan, “Seberapa jauh orang mengikuti rencana diet juga memiliki efek yang besar pada tubuh. Apakah itu 50 persen dari rencana diet atau seberapa sering mereka melakukan latihan fisik. Mereka sering memiliki hari curang. Bahkan jika Anda mengalami hari curang, itu tidak berarti Anda dapat menetapkan hari untuk makan yang tidak sehat untuk Anda. Melakukan itu bahkan jika Anda sudah makan sehat selama seminggu penuh, itu tidak akan menonjol. Jika orang tidak menanggapi rencana diet, ahli Anda dapat merekomendasikan menjalani tes darah, tes tiroid, dll berdasarkan kekhawatiran Anda. Jika ada komplikasi yang datang, kami melakukan koreksi yang sesuai.”

Proses memasak dan makanan juga memiliki peran penting. Para ahli merekomendasikan untuk menghindari menonton televisi saat Anda sedang memasak makanan atau makan karena Anda mungkin terlalu memanjakan di layar sehingga Anda mungkin kehilangan jumlah bahan yang akan ditambahkan atau saat makan, Anda mungkin tidak mengingat berapa banyak yang telah Anda makan, kata Nandam .

Apa yang salah?

Menggemakan sentimen Nandam, Dr. Aparna Govil Bhasker, ahli bedah laparoskopi dan bariatrik, Rumah Sakit Saifee, Apollo Spectra, Namaha, dan Rumah Sakit Currae, Mumbai mencantumkan alasan mengapa Anda tidak kehilangan berat badan.

• Mengikuti diet sangat rendah kalori: 'Makan lebih sedikit kehilangan lebih banyak', adalah persepsi umum yang dimiliki kebanyakan orang tentang penurunan berat badan. Diet seperti itu akan memberikan hasil yang baik pada awalnya tetapi setelah beberapa waktu berat badan akan stabil. Ketika dilanjutkan untuk waktu yang lebih lama, diet ini juga meningkatkan keinginan untuk makanan berkalori tinggi.
• Meninggalkan diet secara tiba-tiba: Dr Bhasker mengatakan bahwa begitu berat badan berhenti turun bahkan setelah makan lebih sedikit, itu menyebabkan demotivasi. Mengidam dan demotivasi bersama-sama sering mengakibatkan emosional atau pesta makan. Peningkatan asupan kalori secara tiba-tiba menyebabkan berat badan bangkit kembali. Beberapa upaya yo-yo yang gagal antara penurunan berat badan dan penambahan berat badan banyak merugikan tubuh. Ini menyebabkan kekurangan nutrisi, kehilangan massa otot yang berlebihan, tingkat energi yang rendah, perasaan lelah yang konstan, dan kelesuan.
• Tidak mengonsumsi cukup serat dan protein: Diet yang diawasi sendiri seringkali kekurangan protein dan serat dalam jumlah yang cukup. Kuantitasnya dikurangi tetapi kualitas makanannya tidak diperhatikan. Menambahkan protein dan makanan kaya serat meningkatkan rasa kenyang dan meningkatkan pengeluaran energi. Saat tubuh membakar lebih banyak kalori untuk memetabolisme nutrisi ini, ada penurunan nafsu makan dan peningkatan keberlanjutan.
• Mengandalkan produk kesehatan saja: Untuk mendapatkan penurunan berat badan yang cepat, banyak yang terpikat oleh berbagai produk penurun berat badan yang dijual sebagai solusi mandiri untuk menurunkan berat badan. Mereka merasa cukup dengan mengganti makanan dengan bubuk pengganti makanan, mengonsumsi 2-3 cangkir teh hijau/teh detoks, atau mengonsumsi pembakar lemak sudah cukup. Itu tidak bekerja seperti itu karena mengobati obesitas membutuhkan pendekatan yang lebih holistik yang tidak bisa bersifat sementara.

Di sisi lain, diet dan olahraga yang diawasi tidak hanya memungkinkan penurunan berat badan yang lebih baik tetapi juga bertujuan untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, kata Dr Bhasker.

Program penurunan berat badan yang diawasi membantu mengelola obesitas dengan lebih baik dengan mendorong penurunan berat badan yang lambat tapi stabil 0,5-1 kg/minggu, mencegah kelebihan massa otot, mencegah kekurangan nutrisi, mengurangi keinginan makan, mendidik pasien tentang membuat pilihan makanan sehat, membantu untuk menjadikan gaya hidup sehat sebagai cara hidup yang pada gilirannya membantu menjaga berat badan dan mencegah atau mengatasi penyakit terkait obesitas.

Perubahan Gaya Hidup yang Anda Butuhkan

Nandam merekomendasikan beberapa perubahan gaya hidup, “Selama COVID, orang-orang bekerja dari rumah, ini juga menambah kewajiban kesehatan. Duduk sepanjang hari tanpa momen fisik dapat menambah komplikasi kesehatan juga. Pola tidur juga berdampak buruk bagi tubuh. Diet saja tidak dapat melakukan keajaiban jika Anda tidak memperhatikan gaya hidup yang Anda jalani."

Penting juga untuk dicatat bahwa setiap orang dengan obesitas tidak akan kehilangan berat badan pada tingkat yang sama dengan jenis diet yang sama. Ada perbedaan individu yang harus diperhitungkan. Dengan demikian, pola makan dan olahraga yang terencana dengan baik akan menghasilkan hasil penurunan berat badan terbaik.