Inilah 12 Kebiasaan Buruk yang Membunuh Metabolisme Anda

RIAU24.COM -  Jika Anda mengatakan olahraga mampu dengan cepat membakar kalori, Anda benar. 

Tingkat metabolisme Anda menentukan jumlah kalori yang dibakar tubuh Anda. Tetapi metabolisme Anda mengatur lebih dari sekadar tingkat metabolisme Anda. Ini juga menjaga semuanya tetap seimbang – seperti gula darah, kolesterol, trigliserida, dan tekanan darah Anda.

zxc1

Namun, ada 12 kebiasaan buruk yang membunuh metabolisme Anda:

1. Makan terlalu sedikit kalori

Makan terlalu sedikit kalori dapat menyebabkan penurunan besar dalam metabolisme. Meskipun defisit kalori diperlukan untuk menurunkan berat badan, itu bisa menjadi kontraproduktif jika asupan kalori Anda turun terlalu rendah. Ketika Anda secara dramatis menurunkan asupan kalori Anda, tubuh Anda merasakan bahwa makanan langka dan menurunkan tingkat pembakaran kalori.


2. Memiliki gaya hidup yang tidak banyak bergerak

Menjadi tidak aktif dapat menyebabkan penurunan yang signifikan dalam jumlah kalori yang Anda bakar setiap hari.
Khususnya, banyak orang memiliki gaya hidup yang terutama melibatkan duduk di tempat kerja, yang dapat memiliki efek negatif pada tingkat metabolisme dan kesehatan secara keseluruhan.


Meskipun berolahraga atau berolahraga dapat berdampak besar pada jumlah kalori yang Anda bakar, bahkan aktivitas fisik dasar, seperti berdiri, membersihkan, dan menaiki tangga, dapat membantu Anda membakar kalori. Jenis aktivitas ini disebut sebagai thermogenesis aktivitas non-olahraga (NEAT).

3. Minum minuman manis

Minuman yang dimaniskan dengan gula berbahaya bagi kesehatan Anda. Konsumsi tinggi dikaitkan dengan berbagai penyakit, termasuk resistensi insulin, diabetes, dan obesitas. Banyak efek negatif dari minuman manis dapat dikaitkan dengan fruktosa. Gula meja mengandung 50% fruktosa, sedangkan sirup jagung fruktosa tinggi mengandung 55% fruktosa. Sering mengkonsumsi minuman manis dapat memperlambat metabolisme Anda.

4. Asupan protein rendah

Makan cukup protein sangat penting untuk mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat.
Selain membantu Anda merasa kenyang, asupan protein yang tinggi dapat secara signifikan meningkatkan kecepatan tubuh Anda membakar kalori. Peningkatan metabolisme yang terjadi setelah pencernaan disebut thermic effect of food (TEF).
Efek termis protein jauh lebih tinggi daripada karbohidrat atau lemak. Memang, penelitian menunjukkan bahwa makan protein sementara meningkatkan metabolisme sekitar 20-30% dibandingkan dengan 5-10% untuk karbohidrat dan 3% atau kurang untuk lemak. Meskipun tingkat metabolisme pasti melambat selama penurunan berat badan dan terus menjadi lebih lambat selama pemeliharaan berat badan, bukti menunjukkan bahwa asupan protein yang lebih tinggi dapat meminimalkan efek ini.

5. Tidak cukup tidur berkualitas tinggi

Tidur sangat penting untuk kesehatan yang baik. Tidur lebih sedikit dari yang Anda butuhkan dapat meningkatkan risiko sejumlah penyakit, termasuk penyakit jantung, diabetes, dan depresi. Beberapa penelitian mencatat bahwa kurang tidur juga dapat menurunkan tingkat metabolisme dan meningkatkan kemungkinan kenaikan berat badan. Kurang tidur diperparah dengan tidur di siang hari, bukan di malam hari. Pola tidur ini mengganggu ritme sirkadian atau jam internal tubuh Anda.

6. Kurangnya latihan kekuatan

Berolahraga dengan beban adalah strategi yang bagus untuk menjaga metabolisme Anda agar tidak melambat. Latihan kekuatan telah terbukti meningkatkan tingkat metabolisme pada orang sehat, serta mereka yang memiliki penyakit jantung atau kelebihan berat badan atau obesitas. Ini meningkatkan massa otot, yang membentuk sebagian besar massa bebas lemak di tubuh Anda. Memiliki jumlah massa bebas lemak yang lebih tinggi secara signifikan meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar saat istirahat Bahkan latihan kekuatan dalam jumlah minimal tampaknya meningkatkan pengeluaran energi.

7. Tidak sarapan

Kita semua tahu ini adalah makanan terpenting hari ini tetapi dengan lalu lintas, rapat, dan mengantar anak-anak ke sekolah, makanan ini bisa terganggu. Kita mungkin tidak menganggapnya sebagai masalah besar tetapi sangat mempengaruhi tubuh kita, demikian juga metabolisme kita. “Metabolisme kita melambat saat tidur. Anda perlu berbuka puasa untuk memberi tubuh Anda dorongan energi.

zxc2

8. Terlalu sering minum alkohol

Segelas anggur di malam hari tidak akan membunuhmu. Namun, jika Anda minum setiap malam dalam seminggu, itu bisa membunuh metabolisme Anda. Begitu alkohol ada di sistem Anda, itu menghambat kecepatan pembakaran lemak tubuh Anda dan dengan demikian membakar lebih sedikit lemak dan memperlambat metabolisme Anda. Jika Anda mencoba untuk meningkatkan metabolisme Anda, tetap berpegang pada air dan jika Anda minum, cobalah untuk minum anggur merah yang menyehatkan jantung.

9. Makan terlalu banyak karbohidrat olahan

Karbohidrat olahan sangat berbeda dari karbohidrat yang ditemukan dalam biji-bijian, buah, dan sayuran. Jangan meraih karbohidrat olahan seperti tepung putih dan gula. “Itu cepat dicerna, artinya tubuh Anda menggunakan lebih sedikit energi untuk memecahnya. Biji-bijian utuh yang lebih tinggi serat memperlambat pencernaan dan membuat tubuh Anda bekerja lebih keras untuk memecah nutrisi,

10. Diet Ketat

Bagaimana Anda menurunkan berat badan itu penting. Jika Anda tidak makan cukup, metabolisme Anda berubah menjadi lambat. Diet berat, terutama saat Anda juga berolahraga, mengajarkan tubuh Anda untuk mengurangi kalori. Itu bisa menjadi bumerang karena tubuh Anda menempel pada kalori itu, yang membuatnya lebih sulit untuk menurunkan berat badan.

11. Kurang asupan air

Tanpa H2O yang cukup, metabolisme Anda bisa terhenti. Bagaimana dengan segelas air dingin yang tinggi? Beberapa penelitian menunjukkan bahwa itu membantu tubuh membakar energi dan memicu penurunan berat badan. Pada suhu berapa pun, air juga membantu Anda kenyang, sehingga Anda makan lebih sedikit.
Menyesapnya sepanjang hari. Anda juga bisa makan lebih banyak makanan yang secara alami kaya akan air, seperti semangka atau mentimun.

12. Stres kronis

Ketika Anda berada dalam situasi stres, tubuh Anda membuat hormon yang disebut kortisol. Ini dimaksudkan untuk memberi Anda dorongan energi yang cepat. Tetapi jika Anda terjebak di zona stres, tubuh berpikir Anda masih perlu berjuang, sehingga terus membuat kortisol. Tingginya kadar hormon ini membuat lebih sulit bagi tubuh Anda untuk menggunakan insulin. Itu membuat rem metabolisme Anda dan memicu kenaikan berat badan.