RIAU24.COM -  Lemak perut tidak hanya tidak sehat tetapi juga bisa sangat berbahaya yang membuat Anda berisiko. Membawa beban ekstra dari lemak perut cenderung membuat Anda merasa lesu dan lesu. Lemak perut menempatkan Anda pada risiko penyakit seperti diabetes, penyakit jantung, hipertensi dan obesitas. 

Beberapa alasan untuk lemak perut dapat mencakup genetika, penyakit tertentu atau bahkan obesitas, kebiasaan makan yang tidak sehat, pola tidur yang tidak teratur, kurang olahraga, dll. Semua ini menambah obesitas perut dan ini dapat memengaruhi kepercayaan diri Anda juga. 

Sebagai cara yang efektif untuk menurunkan berat badan, yoga memberi Anda setara dengan latihan kardiovaskular untuk meningkatkan detak jantung Anda dan ini membantu Anda membakar kalori tersebut. 

Himalayan Siddha, Grand Master Akshar berbagi 6 asana yoga untuk mengurangi lemak perut. Dia berkata, "Lemak perut adalah yang paling keras kepala dan dapat ditargetkan melalui asana tertentu seperti Naukasana, Chaturanga, Brahmacharyaasana dll." 

Chaturanga Dandasana

Pembentukan postur:

• Mulailah dengan postur papan
• Saat Anda mengeluarkan napas, turunkan tubuh Anda menjadi setengah push-up, sehingga lengan atas sejajar dengan lantai
• Siku Anda harus menyentuh sisi tulang rusuk Anda saat Anda menurunkan diri untuk mempertahankan sudut 90 derajat di lekukan siku
• Bahu Anda harus ditarik ke dalam
• Pergelangan tangan dan siku Anda harus tegak lurus dengan lantai dan bahu Anda harus sejajar dengan tubuh Anda
• Tahan asana selama 10-15 detik

Naukasana

Lemak Perut yang Membandel? 6 Yoga Asana untuk Membakarnya" src="https://www.india.com/wp-content/uploads/2021/12/Naukasana-1024x682.jpeg" style="height:682px; width:1024px" />

 

Pembentukan postur

• Berbaring telentang
• Angkat tubuh bagian atas dan bawah untuk menyeimbangkan tulang duduk Anda.
• Jari-jari kaki Anda harus sejajar dengan mata Anda
• Jaga lutut dan punggung tetap lurus
• Jaga agar lengan Anda sejajar dengan tanah dan arahkan ke depan
• Kencangkan otot perut
• Luruskan punggung Anda
• Tarik napas dan buang napas secara normal

Santolanasana

Lemak Perut yang Membandel? 6 Yoga Asana untuk Membakarnya" src="https://www.india.com/wp-content/uploads/2021/12/Santolanasana-1024x683.jpg" style="height:683px; width:1024px" />

 

Pembentukan postur

• Berbaring tengkurap
• Letakkan telapak tangan di bawah bahu dan angkat tubuh bagian atas, panggul, dan lutut ke atas
• Pegang lantai dengan jari-jari kaki Anda
• Luruskan lutut
• Pastikan lutut, panggul, dan tulang belakang Anda sejajar
• Pergelangan tangan Anda harus tepat di bawah bahu dengan tangan lurus
• Tahan postur terakhir untuk sementara waktu

Chakrasana

Lemak Perut yang Membandel? 6 Yoga Asana untuk Membakarnya" src="https://www.india.com/wp-content/uploads/2021/12/Chakrasana-1024x684.jpg" style="height:684px; width:1024px" />

Pembentukan postur

• Berbaring telentang
• Lipat kaki Anda di lutut dan pastikan kaki Anda diletakkan dengan kuat di lantai
• Tekuk lengan Anda di siku dengan telapak tangan menghadap ke langit. Putar lengan Anda di bahu dan letakkan telapak tangan Anda di lantai di kedua sisi di samping kepala Anda
• Tarik napas, beri tekanan pada telapak tangan dan kaki Anda dan angkat seluruh tubuh Anda untuk membentuk lengkungan
• Rilekskan leher Anda dan biarkan kepala Anda jatuh dengan lembut ke belakang

Dhanurasana

Lemak Perut yang Membandel? 6 Yoga Asana untuk Membakarnya" src="https://www.india.com/wp-content/uploads/2021/12/Dhanurasana-1024x682.jpeg" style="height:682px; width:1024px" />

 

Pembentukan postur

• Mulailah dengan berbaring tengkurap
• Tekuk lutut dan pegang pergelangan kaki dengan telapak tangan
• Memiliki pegangan yang kuat
• Angkat kaki dan tanganmu setinggi mungkin
• Lihat ke atas dan tahan posturnya sebentar

Brahmacharya asana

Lemak Perut yang Membandel? 6 Yoga Asana untuk Membakarnya" src="https://www.india.com/wp-content/uploads/2021/12/Brahmacharya-asana-1024x682.jpeg" style="height:682px; width:1024px" />

 

Pembentukan postur

• Mulailah dengan duduk dengan kaki terentang ke depan
• Letakkan telapak tangan Anda di lantai di sebelah paha Anda
• Condongkan tubuh Anda ke depan dan buang napas sepenuhnya
• Beri tekanan pada telapak tangan Anda, libatkan inti Anda, tarik napas dan angkat kaki Anda dari tanah
• Pastikan lutut Anda tetap lurus dan jari-jari kaki mengarah ke atas
• Tahan postur selama beberapa detik

Dalam yoga, selain Sukshma Vyayam (latihan halus), Surya Namaskar atau Sun Salutations juga bisa menjadi cara yang bagus untuk pemanasan sebelum latihan Anda. Anda bisa memulai dengan 5 siklus sehari dan secara bertahap meningkatkannya seiring dengan meningkatnya stamina Anda. Lakukan pose-pose ini dalam urutan kenyamanan Anda dua kali sehari untuk mengencangkan tubuh dan menjadi fleksibel.