RIAU24.COM - Kalsium sangat penting untuk tubuh, sehingga bila kamu kekurangan, efeknya sangat luas, termasuk pada otot, tulang, gigi, bahkan merebak hingga ke kesehatan mental.
zxc1
Tidak ada gejala awal jika kamu kekurangan kalsium, namun, dalam jangka panjang, seseorang bisa mengalami osteopenia (rendahnya kepadatan tulang), jika tidak segera dibenahi, ini bisa menyebabkan osteoporosis.

Lantas apa ciri-ciri kamu kekurangan kalsium? Yang pertama adalah sering nyeri otot, kram, hingga kejang. Mereka yang kekurangan kalsium juga mengalami nyeri di bagian paha dan lengan saat berjalan atau bergerak.
zxc2
Kadar kalsium yang rendah juga menyebabkan kelelahan ekstrem, biasanya kamu akan merasa sangat tak berenergi dan lesu.

Tulang menyimpan kalsium dengan baik, tapi tulang butuh kadar kalsium yang tinggi agar tetap kuat. Ketika kadar kalsium rendah, tulang akan berangsur rapuh dan rentan terhadap cedera.

Beberapa bukti, bahkan, menunjukkan bahwa kekurangan kalsium berkaitan dengan gangguan mood, termasuk depresi. 

Makanan apa yang harus kamu konsumsi agar tulangmu kuat?

1. Keju 
Keju adalah sumber kalsium yang sangat baik. Selain kalsium, keju juga akan memberimu asupan protein.

2. Yoghurt
Yogurt adalah sumber kalsium yang sangat baik. Banyak jenis yogurt juga kaya akan probiotik, sejenis bakteri baik yang mampu meningkatkan fungsi kekebalan tubuh, meningkatkan kesehatan jantung, dan meningkatkan penyerapan nutrisi.

3. Almond
Dari semua kacang-kacangan, almond adalah yang paling tinggi kalsium. Hanya 1 ons (28 gram) almond, atau sekitar 23 kacang, memberikan 6% DV.

Almond juga menyediakan 3,5 gram serat per ons (28 gram), serta lemak dan protein sehat. Selain itu, mereka adalah sumber magnesium dan vitamin E yang sangat baik.