5 Makanan Rekomendasi Ahli yang Dapat Membantu Mengatasi Mata Kering

RIAU24.COM - Mata kering adalah kondisi kronis di mana tubuh tidak menghasilkan cukup air mata untuk melumasi mata. 

Gejala mata kering termasuk iritasi, terbakar, berpasir, dan kesulitan membaca atau melihat layar untuk waktu yang lama.

Menurut dokter mata, mengikuti diet bergizi adalah salah satu bagian penting untuk memastikan mata Anda tetap sehat. 

Ada banyak makanan yang dapat membantu menjaga kesehatan mata Anda dan mencegah Anda mengembangkan kondisi mata tertentu.

zxc1

Ikan untuk mata kering
Ikan adalah cara sempurna untuk mengatasi mata kering. 
Ikan mengandung asam lemak Omega-3, yang mengurangi peradangan di mata, terutama di saluran air mata. 
Ikan dengan nutrisi paling banyak adalah salmon, halibut, herring, tuna, dll. Anda juga dapat memilih moluska seperti tiram untuk asam lemak Omega-3.


Sayuran Berdaun Hijau
Sayuran berdaun hijau kaya akan vitamin C, nutrisi lain yang berkontribusi terhadap kesehatan mata. 
Vitamin C adalah antioksidan, yang memainkan peran penting dalam memerangi kerusakan yang disebabkan oleh penuaan. 
Ini juga mengandung folat yang dapat mencegah masalah yang berhubungan dengan mata dan kehilangan penglihatan. 
Sayuran kaya vitamin C dan folat terbaik adalah kangkung, sawi, dan bayam.

Biji
Biji-bijian, seperti biji chia dan biji rami, merupakan sumber asam lemak omega-3 yang baik dan sering direkomendasikan sebagai alternatif minyak ikan dan suplemen omega-3 berbasis ikan lainnya. 

Biji adalah alternatif yang bagus untuk ikan untuk vegetarian dan vegan.

Untuk mata yang paling sehat dan kesehatan yang lebih baik, Anda harus memasukkan cukup protein dan asam lemak omega-3 dalam makanan Anda.

Kacang-kacangan
Kacang kaya akan asam lemak omega-3 dan Vitamin E. Vitamin E adalah antioksidan seperti Vitamin C dan membantu melawan kerusakan terkait usia, termasuk kerusakan produksi air mata. 

Beberapa kacang terbaik yang kaya akan asam lemak omega-3 dan Vitamin E adalah kenari, kacang tanah, kacang mete, kacang Brazil, dll.

Polong
Kacang mengandung beberapa nutrisi penting dan merupakan bagian besar dari diet sehat yang menyeluruh. 
Polong kaya akan serat dan protein dan merupakan pengganti yang bagus untuk daging. 
Kacang mengandung folat dan seng, yang berkontribusi pada produksi melanin. Melanin melindungi mata Anda dari kerusakan.

Air
Air memainkan peran besar untuk menjaga kesehatan mata kita. 
Hidrasi yang buruk dapat menyebabkan mata kering, kondisi umum yang mempengaruhi sebagian besar dari kita di beberapa titik dalam hidup kita, terutama jika Anda tinggal di lingkungan yang panas dan kering.
Minum banyak air dapat membantu tubuh Anda menghasilkan volume air mata yang sehat, yang penting untuk mencegah mata kering. 
Tetap terhidrasi juga baik untuk kesehatan Anda, jadi pastikan untuk minum cukup air setiap hari!