RIAU24.COM - Ketika perut sedang dalam kondisi sembelit, sebaiknya menghindari konsumsi makanan tertentu. 

Mulai dari gorengan hinnga nasi, ini 5 makanan yang sebaiknya tak dikonsumsi saat sembelit.

Sembelit merupakan kondisi ketika seseorang kesulitan buang air besar. 

Bisa disebabkan karena kekurangan cairan, menjalani diet yang tidak sehat, kurangnya aktivitas fisik, hingga karena efek samping obat-obatan.

Menurut National Institutes of Health, seseorang dikatakan sembelit ketika buang air besar kurang dari tiga kali seminggu.

Ketika buang air besar sekalipun, kotorannya keluar dalam kondisi keras dan menyakitkan.

Untuk mengurangi sembelit, tentu perlu konsumsi makanan yang tinggi serat.

Penting juga memasukkan karbohidrat, yang dapat membuat kotoran menjadi lebih lunak.

Jangan lupa untuk selalu terhidrasi. 

Sebab, seseorang yang konsumsi makanan tinggi serat tetapi kekurangan cairan, kondisinya justru bisa lebih buruk.

Terlepas dari makanan dan minuman yang bisa menghindari sembelit, penting juga untuk memperhatikan asupan makanan saat mengalami sembelit.

Oleh karena itu, ketika perut sembelit sebaiknya hindari konsumsi 5 makanan, seperti yang dirangkum womenshealthmag.com (27/01).

1. Produk olahan susu

Produk olahan susu jika dikonsumsi saat sembelit justru membuat perut jadi kembung. Foto: Getty Images
Sejumlah produk olahan susu memang menawarkan manfaat. Misalnya susu murni, yang mampu meningkatkan imunitas tubuh, memperkuat tulang, hingga memelihara kesehatan jantung.

Namun, seseorang yang sedang sembelit sebaiknya menghindari konsumsi produk olahan susu, mulai dari susu biasa, keju, hingga yogurt.

Studi dari Perpustakaan Kedokteran Nasional Amerika Serikat dan beberapa ahli diet memperingati pasien sembelit terhadap konsumsi dairy atau produk olahan susu. Mereka melarangnya karena produk mengandung susu itu justru membuat perut menjadi kembung.

2. Makanan yang digoreng
Hindari konsumsi makanan yang digoreng karena mengandung lemak yang sulit dicerna. Foto: ranker.com
Makanan yang digoreng dengan minyak memang selalu terlihat menggiurkan. Rasanya yang gurih dengan tekstur renyah sangat menggugah selera makan.

Sayangnya, makanan yang digoreng memiliki dampak buruk bagi kesehatan. Buka hanya menyebabkan kolesterol, melainkan juga memperparah kondisi sembelit.

Makanan yang digoreng tinggi lemak jahat dan tidak tinggi serat. Perlu waktu lama bagi perut untuk mencerna semua makanan berlemak itu.

Sedangkan, buah-buahan dan sayur-sayuran mampu mengosongkan perut kurang dari 24 jam.

Oleh karena itu, makanan digoreng sangat tidak direkomendasikan untuk dikonsumsi karena bisa memperburuk masalah sembelit.

3. Tepung putih

Makanan yang ditambah tepung putih juga sebaiknya dihindari karena karbohidratnya cenderung memperburuk kondisi sembelit. Foto: Getty Images/iStockphoto/Timmary
Tepung putih yang sering dipakai untuk gorengan ini termasuk tinggi karbohidrat. Sedangkan, karbohidrat cenderung mendapat reputasi buruk terkait hal sembelit.
Tepung putih tidak memiliki banyak serat di dalamnya. Jika seseorang konsumsi tepung putih tanpa diimbangi sayuran dan buah-buahan, mungkin terjadi ketidakteraturan.

Ahli bernama Bonci menyarankan untuk mulai mengganti karbohidrat nasi menjadi yang lebih sehat, seperti gandum utuh yang punya serat tinggi.

4. Teh
Teh menjadi salah satu minuman yang sebaiknya dihindari konsumsinya saat sembelit. Beberapa jenis teh, seperti teh hitam, memiliki efek negatif. Di dalamnya terkandung senyawa tanin yang dapat mengikat tinja secara bersamaan.

Kebanyakan teh juga mengandung kafein. Meskipun kafeinnya sedikit, tetapi zat tersebut yang menyebabkan masalah pencernaan. Terlalu banyak kafein juga menyebabkan dehidrasi.

5. Nasi
Konsumsi nasi putih juga bukan pilihan tepat karena sulit dicerna dalam sistem pencernaan. Foto: Getty Images/iStockphoto
Sebagian besar orang Indonesia terbuasa mengonsumsi nasi setiap hari. Meskipun nasi menjadi karbohidrat yang enak dan mengenyangkan, tetapi tidak cocok dikonsumsi ketika sembelit.

Nasi merupakan salah satu makanan yang bertahan lama di sistem pencernaan. Dalam artian lain, makanan ini cukup sulit dicerna.

Sekalipun sejumlah makanan karbohidrat baik, tetapi nasi putih kurang tinggi serat. Kalau mau tetep konsumsi nasi, bisa beralih ke brown rice yang menjadi pilihan tepat untuk kesehatan usus. ***