8 Latihan Mudah untuk Mendapatkan Garis Leher dan Bahu yang Ramping

Minggu, 18 Oktober 2020 | 04:43 WIB
8 Latihan Mudah untuk Mendapatkan Garis Leher dan Bahu yang Ramping 8 Latihan Mudah untuk Mendapatkan Garis Leher dan Bahu yang Ramping

RIAU24.COM -  Rata-rata, kita menghabiskan 2 jam 55 menit menatap smartphone kami. Oleh karena itu, postur tubuh kita dapat berubah karena kepala condong ke depan sementara bahu menjadi bulat. Ini dapat menyebabkan masalah kesehatan tak terduga seperti mulas dan inkontinensia.

Kami  tahu betapa pentingnya memiliki postur tubuh yang baik dan ingin menunjukkan kepada Anda beberapa latihan sederhana yang dapat Anda praktikkan di rumah. 

1. Latihan lift-off 

  • Berdiri tegak dengan leher terentang. Jangan memiringkan kepala dan melihat lurus ke depan.
  • Letakkan tangan Anda di belakang punggung dan letakkan satu telapak tangan di sisi lainnya, seperti yang ditunjukkan pada gambar. Lengan harus sedikit ditekuk di siku.
  • Saat menghembuskan napas, mulailah mendorong lengan Anda ke belakang sambil mengangkatnya dari bokong Anda. Anda akan merasakan ketegangan.
  • Kembali ke posisi awal.
  • Ulangi latihan ini selama 30 detik, lalu ganti tangan Anda.

2. Postur kepala ke depan

  • Rentangkan kaki selebar pinggul. Letakkan tangan Anda di belakang kepala dengan siku menghadap ke belakang.
  • Tekuk sedikit lutut Anda. Punggung harus lurus dan agak miring ke depan. Kepala menunduk.
  • Kencangkan leher Anda dan mulailah mendorong kepala Anda kembali ke tangan Anda. Kepala tidak harus kembali.
  • Tetap di posisi ini selama 20 detik.

3. Rotasi bahu

  • Berbaring di sisi kiri Anda. Tangan Anda harus berada di atas bantal di bawah kepala Anda. Kakinya juga sedikit ditekuk di bagian lutut.
  • Tekuk lengan kanan Anda pada sudut 90 derajat dan kepalkan tangan. Dekatkan tangan ke perut sehingga kepalan tangan menghadap ke lantai seperti yang terlihat pada gambar.
  • Mulailah mengangkat tangan ke atas, mengepalkan tangan, dan rasakan ketegangan. Anda juga bisa memegang dumbel kecil. Jangan lupa untuk mempertahankan sudut 90 derajat untuk tangan Anda.
  • Ulangi selama 45 detik dan kemudian ganti sisi.

4. Latihan ketahanan

  • Berbaring miring ke kanan dengan kepala bertumpu pada bantal dan kaki ditekuk.
  • Letakkan tangan kanan di depan Anda dengan kepalan tangan pada sudut 90 derajat. Lengan kiri harus ditekuk di siku, telapak tangan diletakkan di lantai.
  • Mulailah menekan dengan telapak tangan kiri di atas telapak tangan kanan Anda seperti yang ditunjukkan pada gambar. Telapak tangan kanan harus melawan. Dekatkan telapak tangan kanan Anda ke lantai dengan sudut 90 derajat. Anda harus selalu merasakan penolakan.
  • Tahan tangan Anda selama 15 detik, lalu ganti sisi.

5. Peregangan otot levator scapulae

  • Anda dapat melakukan latihan ini dengan posisi duduk atau berdiri.
  • Miringkan kepala Anda ke kiri dengan lembut. Sekarang pegang bagian atas kepala Anda dengan tangan kiri. Mulailah memberikan kekuatan ringan dengan kepala menghadap ke kiri sehingga Anda bisa merasakan sedikit perlawanan.
  • Tetap di posisi ini selama 20 detik dan ulangi di sisi yang berlawanan.
  • Lakukan 3 pengulangan untuk setiap sisi.

6. Melipat dagu 

  • Duduk tegak atau berdiri dan lihat lurus ke depan. Telinga Anda harus tepat di atas bahu.
  • Sekarang letakkan telunjuk di dagu.
  • Jangan gerakkan jari Anda dan mulailah menarik dagu dan kepala lurus ke belakang. Anda akan merasakan regangan yang baik di pangkal kepala dan bagian atas leher.
  • Tahan posisi ini selama 10 detik.
  • Kembali ke posisi netral.
  • Ulangi sebanyak 10 kali.

7. Latihan menggunakan handuk yang digulung

  • Letakkan handuk gulung di leher Anda dan pegang ujungnya dengan tangan.
  • Lihat ke atas sejauh yang Anda bisa, putar kepala Anda di atas handuk. Lakukan perlahan.
  • Berikan tekanan lembut pada handuk saat Anda menjulurkan kepala ke belakang. Jangan menahan posisi dan kembali ke posisi netral.
  • Ulangi 10 kali.

8. Isometrik leher

  • Tekan telapak tangan Anda ke dahi Anda. Tahan dengan otot leher Anda. Tahan selama 10 detik. Bersantai. Ulangi 5 kali.
  • Sekarang lakukan latihan ini dengan menekan telapak tangan ke samping kepala Anda. Ulangi 5 kali dan ganti sisi.
  • Lakukan latihan yang sama dengan menekan bagian belakang kepala Anda. Ulangi 5 kali lagi.
PenulisR24/dev



Loading...
Loading...