Rentangkan kaki selebar pinggul. Letakkan tangan Anda di belakang kepala dengan siku menghadap ke belakang.

Tekuk sedikit lutut Anda. Punggung harus lurus dan agak miring ke depan. Kepala menunduk.

Kencangkan leher Anda dan mulailah mendorong kepala Anda kembali ke tangan Anda. Kepala tidak harus kembali.

Tetap di posisi ini selama 20 detik.

3. Rotasi bahu