Langkah 2: Bungkukkan badan dalam posisi berjongkok dan letakkan tangan Anda di lantai di antara kedua kaki Anda.
Langkah 3: Tendang kaki Anda ke belakang untuk melakukan posisi push-up. Turunkan tubuh menjadi push-up, lalu bangkit.
Langkah 4: Lompat dan gerakkan kaki Anda ke depan, dekat dengan tangan Anda untuk mencapai posisi berjongkok.
Langkah 5: Lompat lurus ke udara, raih lengan Anda di atas kepala. Berdirilah untuk menyelesaikan satu pengulangan.

Goblet squat