Deadlift

Langkah 1: Berdiri di tanah di depan barbel dengan kaki selebar pinggul satu sama lain.
Langkah 2: Engsel di pinggul dan tekuk lutut untuk menurunkan tubuh, sehingga Anda dapat mengangkat beban dari lantai, dengan menjaga lengan tetap lurus.
Langkah 3: Dorong pantat Anda ke belakang dan pertahankan punggung Anda dalam garis lurus. Tubuh Anda harus sejajar dengan lantai.
Langkah 4: Jaga inti Anda tetap kencang, dorong tumit Anda untuk berdiri tegak.