Anda bisa melakukan latihan ini di rumah dengan bantuan kursi atau meja dengan ketinggian sekitar 60 cm. Berikut ini adalah langkah-langkah latihan yang bisa Anda praktekkan.

• Posisikan tubuh Anda membelakangi kursi, lalu letakkan kedua telapak tangan di belakang dengan kondisi terbuka selebar bahu.

• Luruskan kaki Anda ke depan hingga bertumpu pada tumit. Jika kesulitan, Anda juga bisa menekuk lutut agar telapak kaki bertumpu sepenuhnya pada lantai.

• Secara perlahan, turunkan tubuh Anda hingga siku membentuk sudut 90 derajat.

• Dorong kembali tubuh Anda ke atas hingga siku lurus kembali. Lakukan gerakan ini sebanyak beberapa set.

3. Push up