Tips Atasi Rasa Kantuk dan Tak Berenergi di Sore Hari Usai Makan Siang

Beberapa contoh sarapan yang kaya akan protein adalah telur, salmon asap, selai kacang, dan flaxseed. Bila tak memiliki banyak waktu untuk memasak di pagi hari, coba persiapkan sarapan di malam hari, seperti puding chia dengan yoghurt kelapa, selai kacang, dan buah beri.

"Smoothie sering kali tinggi akan gula, tapi mudah untuk membuatnya menjadi lebih sehat dengan menambahkan lebih banyak protein dan sayur," jelas Mackintosh.

Alih-alih membuat smoothie berbahan dasar buah, Mackintosh merekomendasikan sayuran seperti kale, kembang kol, atau bayam. Bila tetap ingin menggunakan buah, Mackintosh merekomendasikan alpukat. Selain itu, smoothie ini bisa ditambahkan dengan yoghurt tawar, beberapa biji-bijian, atau satu sendok selai kacang dan bubuk protein.

Cukup Tidur

Agar bisa berenergi sepanjang hari, pastikan kualitas tidur di malam hari terjaga dengan baik. Kualitas tidur yang baik bisa dibentuk dengan cara menerapkan kebiasaan menjelang tidur yang sehat dan rutin. Upayakan juga untuk tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari.

Saat merasa kesulitan tidur, coba hindari beragam distraksi yang memancarkan sinar biru seperti televisi, ponsel, atau laptop. Beberapa kebiasaan seperti berendam di air hangat atau membaca buku sebelum tidur juga dapat membantu mempermudah tidur di malam hari.