"Olahraga itu heart rate-nya harus naik, detak jantungnya. Kalau jalan santai, di mall, ada AC, itu nggak naik heart ratenya. Itu bukan termasuk olahraga," sambungnya

Syarat lain yang harus dipenuhi adalah menghindari distraksi. Jalan kaki harus diniatkan benar-benar untuk olahraga, sehingga bisa dilakukan sampai selesai. Jangan sampai di tengah sesi jalan kaki, lebih banyak berhenti dibandingkan jalan kaki.

Untuk durasi olahraga, dr Michael menyarankan 30 menit tiap hari selama seminggu. Apabila bisa dilakukan sebanyak lima kali seminggu, maka sudah termasuk sangat baik. Kalaupun sulit mendapatkan lima kali seminggu waktu untuk olahraga, dua kali seminggu sudah cukup baik.

"Kalau yang mau lebih berat apa? Bisa jogging. Nggak usah lari marathon, jogging santai. Atau kalau bisa berenang itu juga bagus, atau bersepeda bisa membantu meningkatkan heart rate kita," kata dr Michael.

"Misalnya olahraga lima kali dalam seminggu bagus. Tapi kalau misalnya kerja, hanya bisa 2 kali seminggu juga nggakpapa, itu lebih baik daripada nggak olahraga sama sekali," tandasnya. ***