RIAU24.COM -  Pada malam hari tubuh Anda membakar antara 300 dan 400 kalori! Ini hampir sama dengan jumlah energi yang Anda buang dalam jangka waktu satu jam. Para ahli mengklaim bahwa kualitas tidur dapat berkontribusi pada penurunan berat badan, seperti halnya latihan fisik. Jika Anda ingin membuatnya bekerja, penting untuk mematuhi kebiasaan tertentu yang dapat meningkatkan metabolisme Anda dalam tidur Anda.

Di Riau24.com kami menjadi penasaran untuk mengetahui apa kebiasaan ini. Berikut adalah beberapa tips yang mungkin berguna jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan upaya minimum.

1. Suhu kamar yang dingin.
Para ahli merekomendasikan menjaga suhu kamar Anda sekitar 18 ° C (64,4 ° F) di malam hari untuk meningkatkan metabolisme Anda. Penelitian telah menunjukkan bahwa lingkungan yang lebih dingin mengaktifkan sel-sel lemak krem, yang bertanggung jawab atas termoregulasi. Ketika Anda tidur di ruangan yang dingin atau tidur telanjang, tubuh Anda mulai membakar lebih banyak energi untuk mempertahankan panas. Inilah sebabnya mengapa Anda mungkin menemukan diri Anda lebih kurus di pagi hari.

2. Minum jus anggur.
Jus anggur membantu membakar kalori berkat zat khusus yang disebut resveratrol. Ini mengubah lemak putih menjadi lemak krem. Saat Anda tidur, tubuh Anda menggunakan lemak krem ​​untuk membuat Anda tetap hangat. Dengan demikian, minum secangkir jus anggur sebelum tidur akan memaksa Anda untuk menyingkirkan kelebihan lemak alih-alih menyimpannya. Gunakan jus segar untuk menghindari asupan gula yang tidak perlu.

3. Buat jadwal pergi dan bangun tidur yang teratur
Jadwal tidur yang tidak diatur dikaitkan dengan kenaikan berat badan yang berlebihan, kata penelitian. Biasanya hormon melatonin yang memberi tahu kita kapan harus pergi tidur. Ini juga membantu mengaktifkan sel-sel lemak krem ​​yang membantu membakar kalori.

Jika rezim Anda tidak konsisten, Anda mengganggu produksi melatonin dan menghilangkan kualitas tidur Anda. Akibatnya, Anda mungkin merasa lelah di pagi hari dan menginginkan makanan ringan berkalori tinggi untuk meningkatkan energi Anda. Jika Anda ingin menghindari ini, tidurlah dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.

4. Sembunyikan gadget Anda di malam hari.
Rutinitas yang tidak stabil bukanlah satu-satunya hal yang mengganggu produksi melatonin. Cahaya berlebihan dari gadget kami adalah alasan lain kami tidak bisa tidur dengan benar. Telah terbukti bahwa cahaya biru dari smartphone kami menunda produksi melatonin. Karena itu, Anda butuh waktu lebih lama untuk tertidur dan Anda bangun lelah.

Cobalah untuk menghindari gadget selama 2 jam sebelum Anda pergi tidur dan menempatkan layar mereka ke mode malam. Ganti tablet dengan buku kertas, dan Anda akan segera merasakan melatonin yang memanggil Anda untuk tidur.

5. Makan camilan protein.
Tidak ada yang salah dengan ngemil sebelum tidur jika Anda melakukannya dengan benar. Pilih makanan yang kaya protein, seperti yogurt Yunani, keju cottage rendah lemak, kalkun tanpa lemak, atau selai kacang. Mereka akan meningkatkan tingkat metabolisme Anda dan membantu otot Anda tumbuh.

6. Lakukan pelatihan resistensi.
Latihan fisik adalah cara terbaik untuk menghilangkan stres dan meningkatkan metabolisme Anda sebelum tidur. Baik latihan kardio dan aerobik telah terbukti efisien, namun pelatihan ketahanan adalah yang membantu Anda membakar lemak.

Berenang atau angkat berat mungkin solusi larut malam yang terbaik. Mereka tidak membuat Anda terlalu lelah tetapi pada saat yang sama merangsang pembakaran kalori, yang akan berlangsung bahkan setelah Anda tertidur.

7. Minum teh herbal.
Jenis teh tertentu dapat membantu Anda menurunkan berat badan di malam hari. Dan tidak, kami tidak berbicara tentang teh diet yang meragukan, yang menjanjikan Anda hasil ajaib dalam satu malam. Teh herbal alami sebenarnya dapat meningkatkan kesehatan Anda dengan berbagai cara dan bahkan membuat Anda lebih bugar. Kayu manis memerangi peradangan dan mencegah kembung di pagi hari. Peppermint mengurangi nafsu makan dan membantu Anda menghindari ngemil. Dan chamomile meningkatkan pencernaan dan melemaskan saraf Anda.

Memulai ritual-ritual ini sebenarnya dapat membantu Anda untuk tetap kurus tetapi mereka tidak akan berhasil kecuali Anda berolahraga dan makan sehat di siang hari. Beri tahu kami di komentar mana dari faktor-faktor ini yang paling mengejutkan Anda.

 

 

 

 

R24/DEV