Selain itu, sebanyak 4,55 gram serat juga terkandung pada satu buah alpukat atau memenuhi 16 persen kebutuhan serat harian. Sebuah penelitian pada 2019 menemukan, peserta dengan kelebihan berat badan yang mengonsumsi alpukat merasa kenyang lebih lama sekitar enam jam setelah makan.

2. Apel

Apel juga merupakan buah dengan kandungan serat yang tinggi, tapi rendah kalori. Hal itu membuat apel jadi pilihan yang bijak untuk menurunkan berat badan.

Makanan dengan kandungan serat yang tinggi dapat memperlambat pencernaan sekaligus membuat Anda merasa kenyang dalam waktu lebih lama. Satu buah apel berukuran sedang mengandung 4,37 gram serat, yang dapat memenuhi 16 persen dari kebutuhan serat harian.

3. Mangga
Mangga juga menawarkan kandungan serat yang besar. Dalam satu buah mangga utuh rata-rata terkandung 3,31 gram serat yang memenuhi 12 persen kebutuhan harian. Beberapa penelitian menemukan mangga dapat menurunkan tekanan darah dan membantu mengontrol gula darah. Keduanya berkontribusi terhadap peningkatan metabolisme tubuh.