7 Trik untuk Membantu Anda Menurunkan Lemak Lebih Cepat

Minggu, 18 Oktober 2020 | 06:29 WIB
7 Trik untuk Membantu Anda Menurunkan Lemak Lebih Cepat 7 Trik untuk Membantu Anda Menurunkan Lemak Lebih Cepat

RIAU24.COM -  Menghilangkan lemak berlebih biasanya sulit dan membutuhkan waktu lama. Kami menemukan 7 trik sederhana yang pasti akan membantu Anda mencapai tujuan lebih cepat.

1. Air
Pastikan Anda minum cukup air. Ini membantu tubuh Anda membuang limbah dan tetap pada suhu yang tepat. Dehidrasi membuat tubuh sulit mengontrol suhunya dan membakar lemak yang tersimpan karena lemak tersebut digunakan untuk tetap seimbang. Berikut waktu terbaik untuk minum air:

  • Minumlah segelas air hangat saat Anda bangun di pagi hari.
  • Konsumsi air dengan suhu kamar sebelum makan.
  • Saat berolahraga, minumlah segelas air tawar setengah jam sebelum berolahraga, seteguk setiap 15 menit selama aktivitas, dan satu gelas lagi di akhir.
  • Isi perut Anda dengan air saat Anda mengidam makanan.
  • Jika Anda merasa haus, itu adalah gejala dehidrasi, jadi minumlah air putih sebanyak yang Anda mau.
  • Minumlah air dingin pada pagi dan sore hari untuk mengeluarkan energi.
  • Minumlah segelas sebelum tidur. Ini membuat metabolisme Anda tetap berjalan dan mencegah masalah jantung.

2. Karbohidrat
Beralih ke diet rendah karbohidrat akan membantu Anda membakar lemak karena Anda akan mengurangi jumlah insulin, yang juga merupakan hormon penyimpan lemak. Pilih karbohidrat yang memiliki indeks glikemik rendah atau sedang, seperti:

  • Buah-buahan
  • Oat mentah
  • Pasta, nasi, dan roti cokelat dikonsumsi dengan jumlah hanya setengah cangkir dan hanya satu porsi sehari.

3. Berolahraga
Metabolisme yang cepat berarti membakar lebih banyak kalori dan lebih banyak pound. Cara terbaik untuk mempercepat metabolisme dan mengencangkan tubuh Anda adalah dengan berolahraga. Menambahkan beberapa halter ke rutinitas kebugaran Anda akan membuat latihan lebih efektif dan membantu metabolisme Anda tetap pada kecepatan yang lebih tinggi selama berjam-jam setelah Anda berolahraga.

4. Protein
Asam amino adalah kunci perkembangan jaringan otot. Makanan dengan jumlah asam amino tertinggi adalah yang paling tinggi proteinnya. Jika Anda ingin membakar lemak, penting untuk memasukkan makanan berprotein tinggi setiap kali makan, tanpa berlebihan. Sumber protein terbaik adalah:

  • Telur rebus
  • Ikan seperti salmon, mackerel, sarden, dan tuna
  • Kalkun dan dada ayam
  • Daging merah bebas lemak
  • Produk susu seperti keju cottage atau yogurt
  • biji gandum


5. Lemak
Mungkin kedengarannya aneh, tetapi tubuh Anda membutuhkan lemak untuk menghasilkan hormon yang membuat Anda membakar lemak: testosteron dan hormon pertumbuhan. Namun, tidak semua lemak itu sama. Kuncinya adalah mengganti lemak jahat dengan lemak baik. Lupakan burger dan kentang goreng - diet Anda hanya boleh menyertakan lemak sehat yang dapat ditemukan di:

  • Minyak kanola, zaitun, bunga matahari, dan jagung
  • Alpukat
  • Tuna, salmon, dan sarden
  • Kenari, almond, dan hazelnut

Makan banyak lemak jenuh dapat meningkatkan kolesterol dalam darah Anda, tetapi itu tidak berarti bahwa Anda harus menghilangkan lemak jenuh dari makanan Anda sepenuhnya jika itu berasal dari sumber-sumber seperti:

  • Telur
  • Daging
  • Selai kacang
  • Minyak kelapa

6. Detoksifikasi
Berikut makanan yang harus Anda makan jika Anda ingin membersihkan dan mendetoks tubuh Anda secara alami:

  • Timun
  • Lada
  • Wortel
  • bayam
  • Selada

7. Kardio
Orang dengan metabolisme normal atau lambat tidak akan memiliki tingkat lemak terendah jika mereka tidak melakukan setidaknya 40 hingga 60 menit latihan kardio 5 hari seminggu. Pilihan lainnya adalah HIIT (latihan interval intensitas tinggi) yang dapat dilakukan dalam waktu yang lebih singkat dengan hasil yang sangat baik. Sebagai contoh:

  • Burpees (30 detik). Mulailah berdiri. Dekatkan tangan Anda ke lantai tepat di depan kaki Anda. Lompatlah kaki Anda ke posisi papan. Lakukan satu push-up, dan lompat kembali ke tangan Anda. Dari posisi ini, lompat setinggi mungkin.
  • Istirahat (1 menit).
  • Angkat lutut setinggi mungkin (30 detik). Angkat dan turunkan lutut satu per satu seolah berlari di tempat. Angkat lutut Anda setinggi pinggul. Jaga agar paha Anda sejajar dengan lantai. Ganti kaki, dan lakukan secepat mungkin.
  • Istirahat (1 menit).
  • Jumping Jacks (30 detik).
  • Istirahat (1 setengah menit).
  • Squat (30 detik). Jaga punggung tetap lurus. Berfokuslah untuk menjaga lutut tetap sejajar dengan kaki saat Anda jongkok. Jongkok sampai pinggul Anda lebih rendah dari lutut.
  • Istirahat (1 menit hingga satu setengah menit).
PenulisR24/dev



Loading...
Loading...