Daftar Makanan yang Harus Dibatasi atau Dihindari Saat Menyusui

RIAU24.COM - Menyusui merupakan fase khusus dalam kehidupan seorang ibu dan dikenang dengan rasa bangga. Ini memberikan rasa kepuasan terbaik bagi seorang ibu. Selain itu, menyusui adalah cara paling efektif di mana ibu dan bayi terhubung dan terikat bersama.

Setelah tahun 2020 yang suram, orang-orang di seluruh dunia akhirnya menyambut musim perayaan dengan lebih banyak kegembiraan dan harapan. Bagi banyak orang, ini juga akan menjadi pertama kalinya mereka melihat keluarga besar dan orang yang dicintai setelah lebih dari setahun berpisah. 

Pertemuan keluarga jelas disertai dengan pesta, makanan dan minuman, namun tahukah Anda, jika Anda sedang menyusui bayi Anda, maka ada beberapa makanan yang mungkin ingin Anda hindari. 

Kunci untuk diet menyusui yang baik adalah dengan mengikuti rencana makan yang bergizi dan sehat. Setelah proses ketat mengawasi apa yang mereka makan, ibu baru akhirnya bisa bersantai dan makan hampir semua yang harus mereka korbankan selama sembilan bulan. 

Tetapi ini harus dilakukan dengan hati-hati karena makanan bayi yang baru lahir masih sepenuhnya bergantung pada ASI. Oleh karena itu, penting untuk memastikan bahwa ibu makan makanan yang kaya nutrisi, vitamin dan mineral seperti zat besi, kalsium, kalium, Vitamin A dan Vitamin D. Daftar makanan yang harus dihindari selama kehamilan panjang, tapi untungnya ibu menyusui bisa makan hampir apa saja asalkan dalam jumlah sedang. Makanan berikut harus dikonsumsi dalam jumlah kecil jika seorang wanita sedang menyusui. 

Rohit Shelatkar , VP di Vitabiotics, Fitness and Nutrition Expert berbagi makanan yang harus dihindari saat menyusui :

Semua makanan dengan kandungan alkohol dan kafein harus dijaga seminimal mungkin. Alkohol khususnya memang rumit, karena meski telah menunggu 2-3 jam setelah minum, bayi dapat terpapar melalui ASI, dan ini berpotensi membahayakan perkembangan, pertumbuhan, dan pola tidur bayi. Dan untuk kafein, meskipun jauh lebih aman daripada alkohol, disarankan agar ibu menyusui membatasi asupannya hingga sekitar 300 miligram per hari.

Cokelat dapat dimasukkan kembali ke dalam makanan, asalkan dikonsumsi dalam jumlah kecil. Ini karena cokelat memang mengandung theobromine, yang merupakan stimulan dan ada kemungkinan kecil menyebabkan bayi yang disusui menjadi gelisah dan rewel. Karena nutrisi apa pun dari makanan yang dikonsumsi ibu akan diubah menjadi ASI, perhatian harus diberikan untuk mengonsumsi makanan yang dapat dihindari dalam jumlah yang sangat kecil.

Makanan yang menghasilkan stres atau makanan berkalori tinggi harus dihindari
Minuman berkarbonasi, Kafein, jus buah kemasan dengan gula berlebih, Peppermint atau permen karet, salad dressing dengan sodium tinggi harus benar-benar dihindari. Makanan olahan cepat dan mudah disiapkan terutama ketika Anda memiliki bayi. Namun, makanan tersebut mengandung bahan pengawet dan aditif yang bersifat racun bagi bayi yang harus dihindari. Seorang ibu hamil disarankan untuk mendapatkan istirahat yang cukup dan menghindari stres. Sementara stres pascapersalinan mempengaruhi banyak ibu baru, para ahli menyarankan bahwa mengelola stres dan kecemasan sangat penting untuk kesejahteraan ibu dan bayinya. Stres dapat menyebabkan berkurangnya masalah laktasi dan menyusui.

Hindari makan berlebihan selama waktu ini, meskipun jam-jam tidak menentu yang pasti dialami orang tua baru. Minuman berkarbonasi dan mengidam junk food harus diganti dengan pilihan makanan yang lebih sehat seperti kacang-kacangan dan buah-buahan.