Kesehatan Tulang: 7 Hal yang Harus Dihindari di Usia 30-an Agar Tulang Tetap Sehat
RIAU24.COM - Menanamkan mineral ke dalam tulang Anda selama masa remaja, dewasa awal, dan masa kanak-kanak.
Meskipun penting untuk mengembangkan tulang yang kuat dan sehat selama masa bayi dan remaja, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan sebagai orang dewasa untuk menjaga kesehatan tulang.
Berbagai pilihan pola makan dan gaya hidup dapat membantu perkembangan tulang yang kuat dan pemeliharaannya seiring bertambahnya usia.
Ahli gizi Anjali Mukerjee mengatakan, "Dengan hanya 20-30% yang diserap dari total kalsium yang tertelan, ada makanan tertentu yang sebenarnya mencegah penyerapan dan akhirnya meningkatkan keropos tulang."
7 HAL YANG BERBAHAYA BAGI TULANG ANDA
- Minuman bersoda kaya akan gula dan kafein. Mereka juga mengandung asam fosfat sebagai pengawet, yang terlibat dalam pengeroposan tulang.
- Asupan protein hewani yang berlebihan menyebabkan hilangnya kalsium melalui urin
- Kafein dalam teh, coklat, coklat dan kopi meningkatkan ekskresi kalsium.
- Merokok dan mengunyah tembakau juga merampas simpanan kalsium tubuh karena nikotin mempengaruhi penyerapan kalsium.
- Asupan garam dan gula yang berlebihan meningkatkan ekskresi kalsium.
- Seseorang dengan kerangka kecil dan massa otot yang lebih sedikit juga cenderung menyimpan lebih sedikit kalsium
- Gaya hidup yang tidak banyak bergerak merampas simpanan kalsium tubuh Anda. Ketika Anda memulai aktivitas fisik apa pun seperti berjalan, berlari, atau jogging, ini membantu Anda mencegah keropos tulang.
Ada banyak hal yang dapat kita lakukan untuk mempertahankan tulang yang kuat dan sehat seperti mengonsumsi makanan kaya kalsium dan vitamin D, sering berolahraga, dan mempraktikkan gaya hidup sehat. ***
