RIAU24.COM - Pagi hari mungkin menjadi waktu yang tepat untuk membantu turunkan berat badan dengan olahraga. Menurut penelitian yang diterbitkan di jurnal Obesity, aktivitas pagi hari antara pukul tujuh hingga sembilan pagi dapat membantu menurunkan berat badan.

"Saran hati-hati saya dari penelitian ini adalah jika kita memilih untuk berolahraga di pagi hari sebelum makan, berpotensi menurunkan berat badan lebih banyak dibandingkan dengan berolahraga di waktu lain dalam sehari," kata pemimpin peneliti Tongyu Ma, asisten profesor di Hong Kong Polytechnic University.

Ma beserta timnya menggunakan data selama dua tahun dari hasil survei pemeriksaan kesehatan dan gizi nasional, Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit yang mencakup kebiasaan olahraga, makan, dan gaya hidup. Pada penelitian ini menggunakan akselerometer untuk menangkap tingkat aktivitas mereka dan melibatkan lebih dari 5.200 orang dewasa yang minimal berusia 20 tahun.

Hasil data menunjukkan bahwa, orang yang melakukan olahraga sedang hingga berat di pagi hari memiliki indeks massa tubuh lebih rendah daripada orang yang berolahraga di tengah hari atau malam hari. Meski demikian Ma mengatakan, hal ini mungkin juga disebabkan oleh sejumlah faktor di luar waktu olahraga.

Dikutip dari Health News, faktor-faktor lain selain waktu olahraga mungkin juga ikut berperan, seperti kebiasaan tidak merokok atau tidak mengkonsumsi minuman beralkohol. Orang yang berolahraga di pagi hari mengkonsumsi lebih sedikit kalori dan yang menarik dapat menghabiskan lebih banyak waktu untuk tidak bergerak jika dibandingkan dengan lainnya.

Ma memperingatkan bahwa, hanya uji klinis yang benar-benar dapat menentukan apakah olahraga pagi adalah yang terbaik. Dalam uji klinis, para peneliti bisa melihat orang-orang dengan usia yang sama, memiliki gaya hidup dan kebiasaan makan yang sama, serta waktu untuk berolahraga sehingga dapat membandingkan hasilnya secara langsung.

"Hasilnya menarik untuk sains, tetapi tidak cukup aman untuk digunakan merekomendasikan olahraga pagi untuk kesehatan yang optimal," ujar Cameron Mitchell, seorang asisten profesor kinesiologi di University of British Columbia di Vancouver, Kanada, yang tidak terlibat dengan penelitian baru.

Hal ini turut di tanggapi oleh Ross Andersen, seorang profesor fisiologi olahraga, kedokteran, dan nutrisi di McGill University in Montreal. Dia mengatakan bahwa sulit untuk menentukan manfaat yang diamati hanya pada olahraga. Orang-orang yang melakukan olahraga di pagi hari, kemungkinan juga mempraktikkan perilaku sehat lainnya yang berkontribusi pada penurunan berat badan dan kesehatan dimilikinya. 

Dalam sekitar satu dekade terakhir, banyak penelitian telah mengeksplorasi jam berapa orang harus berolahraga agar mendapatkan manfaat terbesar dan studi terbaru mungkin tidak akan memberikan keputusan akhir. Namun ada beberapa alasan yang mendukung olahraga di pagi hari.

Andersen menjelaskan dirinya selalu mendorong pasiennya untuk berolahraga lebih awal. Meskipun ada beberapa alasan fisiologis yang diyakini para ilmuwan bahwa hal ini dapat memberikan manfaat, ada juga alasan logisnya.

Sangat mudah untuk menunda dan berhenti berolahraga, karena terlalu sibuk serta ada sesuatu yang harus dilakukan. Tetapi jika olahraga menjadi hal pertama yang dilakukan seseorang di pagi hari, kemungkinan besar mereka akan melakukannya setiap hari.

 Penjelasan lain juga mengatakan bahwa berolahraga di pagi hari, khususnya sebelum makan juga dapat membantu tubuh membakar lemak karena orang berpuasa pada saat tidur.

"Metabolisme tidak hanya kembali ke titik awal setelah latihan yang berat, tetapi juga tetap sedikit lebih tinggi. Jika orang berjalan hampir sepanjang hari dengan tingkat metabolisme yang lebih tinggi, itu hal yang baik," kata Anderson.

Namun para ahli menjelaskan bahwa, olahraga lebih awal bukan menjadi satu-satunya alasan jika tujuannya adalah menurunkan berat badan. Pola makan yang sehat juga sangat penting diterapkan.

"Waktu terbaik dalam sehari bagi orang yang berolahraga adalah waktu yang mereka sukai untuk melakukannya," katanya. "Saya tidak akan mendikte bahwa orang berolahraga di pagi hari, jika mereka benar-benar tidak suka berolahraga di pagi hari. Tetapi jika mereka acuh tak acuh, saya akan merekomendasikan pagi hari agar mereka melakukannya," imbuhnya. ***