1. Air Putih
Air putih bisa membantu menurunkan berat badan dan mempertahankannya. Minuman ini bebas kalori dan tubuh mengandung 50-60 persen air berdasarkan berat.

Sebuah studi yang diterbitkan pada tahun 2019 melaporkan bahwa intervensi penurunan berat badan yang merekomendaskan air putih sebagai pengganti minuman manis menghasilkan penurunan berat badan rata-rata sebesar 5,15 persen. Penurunan berat badan berkisar dari 1 pon atau sekitar 0,454 kg hingga 19 pon atau 8,6 kg.

2. Teh Hijau

Kombinasi epigallocatechin gallate (EGCG) atau katekin utama dalam teh hijau dan kafein yang ada di teh hijau bisa membantu meningkatkan metabolisme, meningkatkan pembakaran lemak, dan membantu tubuh mempertahankan massa otot tanpa lemak saat menurunkan berat badan.

Sebuah studi dalam Clinical Nutrition melaporkan bahwa peserta yang mengonsumsi ekstrak teh hijau dalam dosis tinggi dengan kandungan EGCG selama 12 minggu mengalami penurunan BMI, lingkar pinggang, dan hormon ghrelin atau pemicu rasa lapar, serta peningkatan adiponektin, hormon yang membantu tubuh memanfaatkan insulin dengan lebih baik.