RIAU24.COM - Monday blues adalah istilah populer yang sering kita dengar, tapi ternyata bukan sekadar alasan buat mager atau malas kerja. Ini adalah perasaan tidak nyamanseperti mood yang turun, kepala pusing, stres, atau cemas berlebihan yang biasanya muncul di hari Senin.

Dikutip dari Medical News Today, Monday blues memang bukan gangguan klinis, tapi nyata dan dialami oleh banyak orang. Perasaan ini biasanya muncul karena kita harus kembali ke rutinitas setelah 'libur bebas' di akhir pekan. Bahkan, gejalanya bisa mulai terasa sejak Minggu malam.

Penyebab Monday Blues

1. Jam Biologis Tubuh Berantakan

Bangun siang dan tidur larut saat akhir pekan bikin jam biologis tubuh kamu kacau. Ketika Senin datang, tubuh belum siap kembali ke 'mode serius'.

Perubahan pola tidur ini bisa mengganggu ritme sirkadian, yaitu jam tubuh alami yang penting untuk menjaga energi dan konsentrasi. Otak masih 'ngambek' karena dipaksa aktif, padahal baru terbiasa santai.

2. Beban Kerja yang Langsung Menumpuk

Tugas, deadline, dan meeting yang berjejer bisa bikin hari Senin terasa berat bahkan sebelum dimulai. Lonjakan tekanan di awal minggu sering kali menciptakan stres mental, apalagi jika waktu istirahat di akhir pekan tidak cukup. Kombinasi antara rasa cemas, waktu istirahat yang kurang optimal, dan ekspektasi tinggi dari atasan bisa memperparah kondisi ini.

3. Tidak Puas dengan Pekerjaan

Kalau kamu nggak happy dengan pekerjaanmu, hari Senin bisa terasa seperti mimpi buruk yang datang tiap minggu.

Pekerjaan yang tidak memberi rasa puas bisa menyebabkan burnout jangka panjang. Monday blues juga bisa jadi sinyal bahwa kamu sedang tidak sejalan dengan tujuan hidup atau lingkungan kerja saat ini.

4. Kehilangan Rasa Bebas

Akhir pekan memberi rasa kendali atas waktu dan kegiatan. Saat Senin tiba, kamu kembali ke struktur dan tanggung jawab yang terasa mengekang. Transisi ini bisa menimbulkan rasa tertekan, bahkan kehilangan motivasi.

Gejala Monday Blues Bukan Cuma Mental

Monday blues tidak hanya berdampak secara emosional, tapi juga bisa memengaruhi kondisi fisik. Gejalanya bisa berupa mood yang berantakan, sulit konsentrasi hingga kepala terasa berat atau pusing.

Banyak penelitian menunjukkan bahwa stres emosional seperti kecemasan di malam Minggu juga bisa memicu ketegangan otot, terutama di leher dan kepala. Jika dibiarkan, ini bisa berkembang menjadi sakit kepala atau migrain ringan hingga sedang.

Tips Ringan Mengatasi Monday Blues

Meski sulit dihindari, Monday blues bisa dikendalikan. Beberapa hal yang bisa kamu lakukan:

- Tidur cukup dan hindari begadang di akhir pekan

- Atur jadwal kerja secara realistis

- Mulai Seninmu dengan hal-hal kecil yang menyenangkan, seperti minum kopi favorit, mendengar playlist semangat, atau jalan pagi sebentar sebelum kerja.***