Dikutip dari laman Vinmec, studi menunjukkan bahwa sejak usia 40 tahun ke atas, tubuh cenderung kehilangan lebih banyak kalsium dibanding yang diserapnya. Ini menjadi alasan utama mengapa lansia, terutama wanita pascamenopause lebih rentan dengan osteoporosis.

 Para ahli gizi mengatakan, pria di atas 70 tahun dan wanita di atas 50 tahun membutuhkan sekitar 20 persen lebih banyak kalsium dibandingkan dengan orang dewasa yang lebih muda. Kalsium bisa ditemukan dari berbagai jenis makanan, seperti susu, keju, salmon, kacang-kacangan, hingga sayuran berdaun hijau. Kalsium juga bisa didapat melalui suplemen.

2. Vitamin D3
Vitamin D berperan penting dalam penyerapan kalsium dalam tubuh. Nutrisi ini berperan penting dalam mencegah osteoporosis, membantu sistem saraf, otot, dan sistem kekebalan tubuh berfungsi lebih baik.

Tubuh yang kekurangan vitamin D rentan terhadap penyakit seperti diabetes, kanker payudara, penyakit kardiovaskular, usus, besar dan sebagainya. Sebagian besar vitamin D didapat dari sinar matahari. Tapi, semakin bertambahnya usia, semakin menurun proses sintesis ini.

Mantan kepala ahli gizi di Cleveland, Kristin Kirkpatrick, MS, RD, menyarankan untuk mendapatkan nutrisi suplemen D3 jika sudah berusia 40 tahun ke atas.