3. Vitamin B12
Vitamin B12 merupakan mikronutrien yang penting untuk pembentukan darah dan sistem saraf. Pada anak-anak dan dewasa, sebagian besar vitamin B12 yang dibutuhkan tubuh tercukupi melalui asupan makanan sehari-hari.

Namun, di usia paruh baya, terutama setelah 50 tahun, penurunan kadar asam lambung mengganggu kemampuan tubuh untuk menyerap vitamin ini. Sehingga, usia 40 tahun ke atas, terutama sebelum usia 50 tahun merupakan waktu ideal untuk mengonsumsi suplemen vitamin B12 melalui pola makan. Beberapa makanan yang kaya akan vitamin B12 adalah ayam, telur, susu, dan ikan. Pertimbangkan juga untuk mendapat tambahan asupan vitamin B12 dari suplemen atau multivitamin.

4. Probiotik

Probiotik penting untuk wanita berusia 40 tahun ke atas. Dikutip dari laman Prevention, semakin banyak bukti menunjukkan bahwa probiotik berperan dalam menjaga kesehatan usus, bahkan membantu menurunkan berat badan.

Hal ini terutama penting bagi wanita di atas 40 tahun yang harus bekerja lebih keras untuk mempertahankan massa otot dan menjaga berat badan. Probiotik bisa didapat dari makanan yang difermentasi, seperti yoghurt. Kendati demikian makanan ini cenderung tidak mengandung strain probiotik sebanyak suplemen. Jadi, mengonsumsi suplemen probiotik mungkin bisa jadi pilihan terbaik.