Berbaring telentang dengan tangan di samping atau di bawah pinggul untuk menopang

Angkat kaki dari tempat tidur dan tekuk lutut pada sudut 90 derajat

Tarik lutut ke dada, sambil mengangkat pinggul dari tempat tidur

Turunkan kembali kaki secara perlahan, tapi jangan sampai telapak kaki menyentuh tempat tidur.