Kebutuhan protein tiap orang bisa berbeda, tergantung usia, berat badan, dan tingkat aktivitas.

Sebagai acuan, rekomendasi umum Kementerian Kesehatan RI adalah:

Dewasa: sekitar 0,8-1 gram protein per kilogram berat badan per hari
Orang aktif atau sedang membangun otot: bisa mencapai 1,5-1,6 gram per kilogram berat badan

Contoh: Kalau berat badan 60 kg, kebutuhan harian sekitar 60-90 gram protein.