10 Manfaat Omega 3, Tak Hanya untuk Kesehatan Jantung
RIAU24.COM - Omega 3 adalah asam lemak tak jenuh yang memiliki beragam manfaat untuk kesehatan tubuh. Omega 3 merupakan zat esensial yang tidak diproduksi tubuh, sehingga kebutuhannya hanya bisa dipenuhi lewat asupan harian.
Melansir dari laman Kemenkes RI, omega 3 terbagi menjadi tiga jenis, yaitu ALA (Alpha-Linolenic Acid), DHA (Docosa-Hexaenoic Acid), dan EPA (Eicosa-Pentaenoic Acid). Lantas, apa saja manfaat omega 3?
Manfaat Omega 3 untuk Kesehatan Tubuh
Berikut ini beberapa manfaat omega 3:
1. Menjaga Kesehatan Jantung
Omega 3 dikenal baik untuk kesehatan jantung. Mengutip dari Medical News Today, asam lemak omega 3 dalam minyak ikan dapat membantu mencegah penyakit jantung dan stroke.
Dalam hal ini, manfaat omega 3 untuk jantung adalah:
- Mencegah pembentukan gumpalan darah
- Menurunkan tekanan darah tinggi
- Menurunkan kadar trigliserida darah hingga 15-30%
- Meredakan peradangan yang berpotensi merusak pembuluh darah
- Mencegah penumpukan plak kolesterol pada pembuluh darah
- Meningkatkan kadar HDL (kolesterol baik) dalam darah.
2. Menjaga Kesehatan Mata
Situs Healthline menjelaskan, asam lemak omega 3 yang disebut DHA merupakan komponen struktural utama pada retina mata. Dalam hal ini, manfaat omega 3 adalah membantu mencegah degenerasi makula, yaitu penyebab utama kerusakan mata dan kebutaan pada lansia.
3. Menjaga Kesehatan Otak
Kemampuan otak berpotensi mengalami penurunan seiring bertambahnya usia. Manfaat omega 3 salah satunya adalah memperlambat degenerasi otak yang menyebabkan kepikunan. Tak hanya itu, asam lemak ini juga dapat menurunkan risiko penyakit alzheimer.
4. Membantu Melawan Penyakit Autoimun
Penyakit autoimun adalah kondisi ketika sistem imun tubuh salah mengenali sel sehat sebagai sel asing. Salah satu jenisnya adalah diabetes tipe 1. Dilansir dari Healthline, manfaat omega 3 jenis DHA dapat membantu menurunkan risiko autoimun diabetes tipe 1 di kemudian hari.
5. Memperkuat Tulang dan Sendi
Manfaat omega 3 berikutnya adalah membantu meningkatkan kadar kalsium dalam tulang. Secara tidak langsung, hal ini akan berdampak pada peningkatan kesehatan dan kepadatan tulang. Dengan begitu, omega 3 dapat menurunkan risiko penyakit osteoporosis dan meredakan keluhan penderita arthritis atau radang sendi.
6. Menunjang Tumbuh Kembang Janin
Tak hanya manusia, janin yang masih berada dalam kandungan pun dapat merasakan manfaat omega 3. Hal ini lantaran DHA menyumbang 40% asam lemak tak jenuh ganda di otak dan 60% di retina janin. Bahkan, omega 3 yang dikonsumsi ibu hamil dapat menurunkan risiko ADHD, autisme, dan cerebral palsy pada bayi.
7. Menurunkan Risiko Kanker
Asupan omega 3 juga dinilai dapat menurunkan risiko kanker prostat dan payudara. Meski demikian, penelitian lebih lanjut masih diperlukan.
8. Merawat Kulit
Siapa sangka, omega 3 juga memiliki manfaat yang bagus untuk kulit. Menurutt Medical News Today, manfaat ini disebabkan oleh PUFA yang meliputi asam eicosapentaenoic (EPA) dan docosahexaenoic acid (DHA). Dalam hal ini, omega 3 berperan dalam:
- Meningkatkan skin barrier
- Menghambat peradangan pada kulit yang berasal dari sinar UV
- Membantu proses penyembuhan kulit.
9. Baik untuk Kesehatan Rambut
Mengutip dari Healthline, sebuah penelitian yang dilakukan pada hewan menunjukkan bahwa omega-3 dapat meningkatkan pertumbuhan rambut. Meski demikian, masih diperlukan penelitian lebih lanjut mengenai manfaat omega-3 pada pertumbuhan dan kerontokan rambut manusia.
10. Mencegah Depresi dan Kecemasan
Mungkin Anda jarang mendengar manfaat omega 3 satu ini. Melansir dari Healthline, suplemen omega 3 dapat membantu mencegah dan mengobati depresi dan kecemasan. Dalam hal ini, omega 3 jenis EPA berperan penting dalam mengurangi gejala depresi. ***
