Hormon melatonin yang banyak akan menyebabkan rasa kantuk. Selain itu, hindari untuk menatap layar gadget agar rasa kantuk datang lebih cepat.

2. Relaksasi Sebelum Tidur

Meluangkan waktu sejenak untuk relaksasi bisa membuat tubuh lebih santai dan mengusir rasa stres. Tubuh yang cemas dapat memproduksi lebih banyak kortisol, yakni hormon stres yang dapat mengganggu waktu tidur.

3. Hindari Tidur Siang

Jika jadwal tidur masih kacau, cobalah untuk menghindari terlebih dahulu tidur siang. Pasalnya, seseorang yang tidur di siang atau sore hari, besar kemungkinan akan terjaga pada malam hari.

4. Olahraga Rutin