Selain manfaat kesehatan umum dari berolahraga, penelitian menunjukkan bahwa olahraga teratur juga dapat membantu tidur lebih baik. Salah satu cara untuk mengatur ulang jam internal adalah dengan berolahraga secara teratur.

Sebagian besar jaringan tubuh, termasuk otot rangka terhubung dengan jam biologis. Jadi, saat berolahraga, otot merespons dengan menyelaraskan ritme sirkadian. Olahraga juga membantu untuk tidur lebih baik dengan meningkatkan produksi melatonin.

5. Hindari Kebisingan
Suara sekitar yang bising di jam-jam tidur tentunya akan mengganggu. Otak akan terus memproses suara tersebut dan membuat mata sulit terpejam.

Untuk menghilangkan suara bising, pertimbangkan untuk menjauhkan televisi dari kamar tidur dan mematikannya sebelum tidur. Selain itu, mematikan ponsel atau menggunakan pengaturan "senyap" juga bisa membantu. ***