3. Main ponsel sebelum tidur
Dokter lulusan Harvard itu menyarankan untuk menghindari kebiasaan men-scroll ponsel tanpa henti sebelum tidur. Cahaya biru yang dipancarkan oleh layar gadget dapat menekan produksi melatonin, hormon yang berperan penting dalam mengatur siklus tidur. Kondisi ini membuat seseorang lebih sulit untuk tidur.

"Jika Anda kesulitan tidur dan menduga bahwa waktu menonton layar mungkin menjadi faktornya, cobalah untuk mengurangi penggunaan layar di tempat tidur, idealnya berhenti setidaknya 30-60 menit sebelum tidur. Jika Anda menggunakan layar, pertimbangkan untuk menonaktifkan notifikasi guna meminimalkan gangguan di malam hari," kata salah satu penelitian. ***