Dikutip dari Healthline, The Institute of Medicine telah menetapkan pedoman untuk asupan air yang cukup. Mereka merekomendasikan agar orang dewasa yang sehat minum sekitar 9-13 gelas cairan per hari rata-rata. Penting juga untuk diingat bahwa makanan yang dimakan, seperti sayur atau buah, juga mengandung air.

Meski begitu, jumlah air yang perlu diminum dapat bervariasi dan harus kira-kira sama dengan jumlah yang dikeluarkan ginjal. Anak-anak dan remaja mungkin memiliki kebutuhan yang lebih rendah daripada orang dewasa.

Penting juga untuk diingat, kebutuhan air bervariasi tergantung pada jenis kelamin, cuaca, tingkat aktivitas, dan kesehatan secara keseluruhan. Situasi umum seperti panas ekstrem, aktivitas berat, dan penyakit disertai demam mungkin memerlukan asupan cairan lebih banyak daripada rata-rata.

Siapa yang berisiko mengalami overhidrasi?

Keracunan air akibat overhidrasi lebih umum terjadi pada atlet yang minum banyak air sebelum dan selama latihan. Banyak dilaporkan di antara: