1. Menurunkan Tekanan Darah
Kegiatan ini dapat menurunkan tekanan darah secara alami. Penelitian menunjukkan jalan interval dapat menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik secara signifikan.

Kecepatan bergantian ini menantang sistem kardiovaskular dengan cara yang sehat dan meningkatkan fleksibilitas pembuluh darah.

2. Meningkatkan Kapasitas Aerobik
Latihan interval meningkatkan VO2 maks, yaitu jumlah oksigen maksimum yang dapat digunakan tubuh selama berolahraga. Hal ini membuat jantung dan paru-paru bekerja lebih efisien.