Makan lebih sehat. Pilih makanan rendah lemak dan kalori. Konsumsi buah, sayur, daging tanpa lemak, biji-bijian utuh, dan lemak sehat seperti alpukat dan ikan. Hindari makanan olahan dan batasi daging merah.

Berolahragalah secara teratur. Menggerakkan tubuh membantu Anda menggunakan insulin dengan lebih baik. Lakukan aktivitas sedang selama 30-60 menit—seperti berjalan, bersepeda, atau berenang—setidaknya lima hari seminggu. Mulailah dengan perlahan. Tingkatkan secara bertahap.

Turunkan berat badan berlebih. Menurunkan berat badan sebanyak 5-10% saja dapat menurunkan gula darah. Makan sehat dan berolahraga adalah kuncinya. Keanggotaan pusat kebugaran, pelatih, atau teman olahraga dapat membantu Anda tetap termotivasi.

Berhenti merokok. Merokok meningkatkan resistensi insulin. Butuh bantuan? Cobalah koyo nikotin, permen karet, atau obat resep.

Kurangi karbohidrat. Fokus pada karbohidrat kompleks seperti sayur-sayuran, biji-bijian utuh, dan kacang-kacangan. Hindari karbohidrat sederhana seperti permen, jus buah, dan roti putih.

Obati sleep apnea. Perlu diingat juga bahwa sleep apnea dikaitkan dengan resistensi insulin. Dokter dapat memeriksa sleep apnea dan merekomendasikan perawatan seperti mesin CPAP atau alat bantu mulut.