• Membantu pemulihan lebih cepat sebelum sesi berikutnya

Batasan Konsumsi Gula Menurut Panduan Nasional

Sebuah laporan dari SACN (Scientific Advisory Committee on Nutrition) di Inggris merekomendasikan, bahwa asupan gula tambahan sebaiknya tidak melebihi 5% dari total energi harian, atau sekitar 30 gram (7 sendok teh) per hari untuk orang dewasa. Ini termasuk gula pasir , gula merah, madu, sirup maple, agave, sirup jagung tinggi fruktosa, dan gula kelapa. Namun, panduan ini ditujukan untuk populasi umum. Bagi pelari yang berlatih 4–7 kali seminggu atau lebih, kebutuhan energi mereka tentu berbeda. Dalam konteks atletik, tidak semua gula harus dihindari secara ketat.

 

(***)