Berbaring telentang di lantai dengan lutut ditekuk dan telapak kaki menempel di lantai.

Angkat pinggul dari lantai hingga lutut, pinggul, dan bahu membentuk garis lurus.

Kencangkan otot bokong dan usahakan punggung tetap lurus.

Turunkan pinggul perlahan ke lantai sambil tetap menjaga otot bokong dan perut tetap aktif.

Ulangi gerakan yang sama.