Insomnia? Ini Beberapa Tips Mengatasinya
RIAU24.COM - Insomnia adalah salah satu jenis gangguan tidur.
Penderita insomnia merasa sulit untuk tidur, tetap tertidur, atau keduanya.
Orang dengan insomnia juga sering tidak merasa segar saat bangun dari tidur.
Hal ini dapat menyebabkan kelelahan dan gejala lainnya.
Melansir Health Line, dokter biasanya akan membuat diagnosis klinis insomnia jika kedua kriteria ini terjadi:
- Kesulitan tidur terjadi minimal tiga malam dalam seminggu selama minimal 3 bulan
- Kesulitan tidur menciptakan distress (stres bersifat negatif) besar atau kesulitan fungsional dalam kehidupan sehari-hari.
Jika Anda menderita insomnia, untungnya tersedia banyak langkah yang dapat dilakukan untuk mengubah perilaku dan gaya hidup agar Anda dapat tidur.
Berikut beberapa cara mengatasi insomnia:
1. Hindari Kafein sebelum tidur
2. Hindari gangguan gadget sebelum tidur
3. Hindari tidur siang yang berlebihan
4. Buat suasana tidur yang nyaman
5. Berlatih manajemen stress yang baik
6. Luangkan waktu untuk relaksasi sebelum tidur
7. Minum segelas susu hangat sebelum tidur
Selain itu, terapi kognitif dapat memberi Anda informasi yang tepat tentang norma tidur, perubahan tidur terkait usia, dan membantu menetapkan tujuan tidur yang wajar.
