"Ikan, terutama ikan berlemak seperti salmon, harus ada di piring Anda setidaknya sekali atau dua kali seminggu," kata Johanna Angman dalam laman Healthline.

4. Kacang-kacangan

Johanna Angman juga menyarankan untuk mengganti camilan dengan segenggam kacang. Seperti kenari, almond, dan kacang tanah, serta biji-bijian menjadi sumber nutrisi penting bagi otak. Kenari dikenal kaya akan polifenol dan asam lemak omega-3.

Kandungan asam lemak omega-3, vitamin E, vitamin B, serta antioksidan dalam kacang-kacangan dapat membantu melindungi sel-sel otak dari kerusakan serta mengurangi risiko penurunan kognitif yang berkaitan dengan penuaan. Angman bahkan menyarankan untuk mengurangi daging merah dan menggantinya dengan lebih banyak protein nabati seperti kacang-kacangan.

5. Biji-bijian
Biji-bijian utuh seperti quinoa, beras merah, gandum utuh, barley, dan oat kaya akan serat dan vitamin B yang berperan dalam menjaga fungsi kognitif serta meningkatkan daya ingat. Biji-bijian utuh lebih bermanfaat dibandingkan biji-bijian olahan karena mengandung lebih banyak nutrisi esensial yang mendukung kesehatan otak.