Dikutip dari laman Toneop Fit, cara melakukannya yaitu:

• Berbaring telentang dengan lutut ditekuk. Jaga telapak kaki rata di atas lantai dan buka selebar pinggul.
Baca juga: Warganet Pertanyakan Kandungan 'Matcha Infus', Dokter Soroti Hal Ini
• Tekan kaki ke bawah dan angkat pinggul ke atas. Kencangkan otot bokong di puncak gerakan
• Turunkan pinggul kembali