Serat berperan besar dalam menjaga pencernaan tetap lancar. Makanan tinggi serat, seperti buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian utuh, kacang-kacangan, dan aneka biji, tidak hanya membantu mencegah sembelit, tetapi juga mendukung pertumbuhan bakteri baik di usus serta memudahkan pergerakan makanan di saluran pencernaan. Hasilnya, perut terasa lebih nyaman dan terhindar dari rasa kembung.

4. Cepat Lapar

Merasa cepat lapar meski baru saja makan bisa menjadi tanda terlalu banyak mengonsumsi karbohidrat olahan. Jenis karbohidrat ini cenderung tidak memberikan rasa kenyang yang tahan lama karena minim kandungan serat dan air.

Memilih sumber karbohidrat kompleks yang kaya serat dan protein dapat membantu mengontrol rasa lapar dan menjaga pola makan tetap seimbang. Cobalah mengonsumsi makanan yang kaya serat dan banyak air seperti buah-buahan, melon, beri, apel, dan sayur-sayuran, sayur berdaun hijau, mentimun, seledri.

5. Mudah Lemas
Karbohidrat memang sumber energi. Tapi, tanpa asupan protein dan zat besi yang cukup, seseorang bisa merasa lemas dan kurang bertenaga.