5. Tengkurap

Tidur tengkurap mungkin dapat dipilih oleh orang dengan sleep apnea dan suka mendengkur. Penelitian mengungkap bahwa tidur tengkurap membantu membuka saluran napas dan mengurangi dengkuran.

Tapi, tidur tengkurap bisa menyebabkan nyeri leher dan punggung serta menambah ketegangan pada otot dan sendi. Agar tidur tengkurap lebih nyaman, coba tidur dengan bantal tipis atau tanpa bantal untuk mengurangi tekanan tambahan pada leher. Selipkan bantal di bawah panggul untuk mengurangi nyeri punggung bawah.

Manfaat dan Kekurangan Tidur Telentang

Posisi tidur telentang bisa melindungi tulang belakang dan membantu meredakan nyeri pinggul dan lutut. Posisi tidur ini menggunakan gravitasi untuk menjaga tubuh tengkurap sejajar dengan tulang belakang. Dengan begitu, tidur telentang bisa membantu mengurangi tekanan yang tidak perlu pada punggung atau sendi.

Meski demikian, tidur telentang bisa membuat nafas lebih sulit karena gravitasi menekan tubuh, sehingga bisa memperburuk orang dengan sleep apnea dan mendengkur. Beberapa orang juga merasakan tidur telentang menyebabkan nyeri punggung bawah jika ada celah antara kasur dan punggung bawah mereka. ***