Diyakini bahwa seseorang harus mengonsumsi setidaknya 2,5 liter air setiap hari.

Atlet dan individu yang aktif secara fisik mungkin membutuhkan tambahan 1-2 liter, tergantung pada tingkat aktivitas mereka.

Cara termudah untuk memantau hidrasi adalah dengan memeriksa warna urine: kuning pucat berarti Anda terhidrasi dengan baik, sementara kuning tua menandakan perlunya lebih banyak cairan.

Cara lain adalah dengan mengalikan berat badan Anda (dalam kilogram) dengan enam untuk memperkirakan kebutuhan air harian.

Namun, minum berlebihan juga tidak disarankan, karena air yang berlebihan dapat menghilangkan mineral dan vitamin penting, yang dapat menyebabkan kekurangan dan keinginan untuk minum.

Minum secukupnya sangatlah penting.